腰突怎么锻炼呢？

腰突是个很顽固的疾病，影响正常生活和工作，复发可能性大。

本人椎间盘突出已有近20年，到医院只是拍过片子，并没有采取任何手术治疗，连推拿按摩也没有过。

疼痛难耐时，我建议平躺休息。保持仰卧式，最好两腿一直放平，躺在硬一点的平板床上，视其严重程度，必要时要及时到医院就诊。

我向大家建议我的锻炼方式，以牵引和缓解脊柱受重为原则。

1.引体悬臂牵引。单杠，以引体向上为原型，双臂伸直，腰部自然放松，双腿伸直，两脚脚尖用力够地。保持30~60秒。一次三组，一天三次。

2.俯卧撑牵引。床或瑜伽垫上，从俯卧开始，双臂慢慢撑起，胯部和腿保持紧贴地面不动，双臂撑直后，保持尽可能长的时间，也是一次多组，一天多次。

3.扶墙侧推。直立，侧面扶墙，突出位向外（背离墙的方向），扶墙手要使上劲，另一手扶住突出位的胯部向墙的方向缓慢推压。推压到一定位置，尽量保持长时间，一天反复多次。

4.可以采用爬行方式，四肢着地爬走。这种方法可以有效的缓解脊柱受重，增加背腰臀腹腿肌肉群的锻炼。

5.常练易筋经，八段锦，因为我只会这两种，感觉对腰突很有用。也可另寻他法。能保证动作缓慢，起到牵引拉伸作用即可。

总之，腰突了，不要怕，注意保暖，多休息，有效锻炼，对缓解疼痛有帮助。

PS：千万别做大幅度的仰卧起坐。