很多人练瑜伽但是不会练腰，其实这是一个很艰难的任务，因为练腰的时候，肚子上的脂肪长得比较快，因此很多时候，大家最好是连肚子一起练习。
假如你不是你这样的爱秀，其实也可以练练瑜伽，因为练过瑜伽，可以帮你修炼成为小妖精，经过瑜伽的锤炼，腰功了得。
半舰变式
这是一个非常锻炼腰部和臀部，以及将体内五脏六腑的毒素都能够排出体外的一个体式，它让我们能够更加轻松地掌握自己身体的平衡感。动作分解：坐在地上，除了臀部以外其余部位均脱离地面。右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。左腿膝盖弯曲小腿向上。上半身向后轻微后仰，双手在身体两侧手肘弯曲向前，目视前方。
神猴式变式
双腿伸直平躺于沙发上，用右手将右腿扳过头顶，右腿将右臂压于其下，双腿成180°，成劈叉姿势，同时头向右倾斜，尽可能的将头贴着右腿，右手则在右腿另一侧轻触右腿。
神猴式主要是用于拉伸双腿韧带，同时使得锻炼者身体柔软，肌肤富有张力。
头肘倒立变式
头肘倒立变式在基础体式之上又加上了腰部和胯部的扭动，因此是一个多方位运动的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，双臂向后抱头，头顶触地，上半身直立，身体向身体右侧扭转，双腿打开膝盖弯曲，小腿内收并双脚叠合。
战士一式变式
这个体式增加了我们腿部的活动范围，纠正腿型，同时活动我们的脊椎，也能够达到丰胸的作用。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，右腿向后伸直拉伸。上半身向后仰，双手叉腰，打开胸膛头部和颈部后仰。
轮式变式
这个体式非常考验我们的腰功，是需要经常锻炼才可以胜任的。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，左腿向前伸直膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，右腿向上膝盖弯曲小腿弯曲向下，右腿脚尖绷直搭在左腿膝盖处。头部向上。
很多时候不是你没有迷人的魅力，只是你不想快速的锻炼。在你更好的修炼自己的时候，瑜伽也帮你成为你想成为的人，不管是小妖精还是大美人。
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