检查出L4/5腰椎盘突出，平常要注意什么？

回答：L4/5腰椎盘突出是腰脱最常见的症状。已经确诊为腰脱，生活中就要注意以下事项。

1、严禁弯腰提重物。引发腰脱的直接原因多为提重物，导致腰椎超负荷受力，造成腰椎盘脱出。得了腰脱后，腰椎的结构遭到破坏，决不能再提拉重物，以免加重病情。

2、注意保暖。中医认为腰脱的病因是肾气不足，受寒邪侵袭有关。腰椎周围血液循环较差，受凉会引起颈腰椎肌肉痉挛，容易引发腰椎疾病。因此要注意腰部保暖。天气转凉时应及时护腰、护背(穿毛背心和棉背心等)。

3、忌久坐。久坐会导致腰椎长期受力，增加腰椎间盘髓核、纤维环、软骨板的压力，造成劳损，留下腰脱隐患。

4、积极恢复性锻炼。悬垂法：手握单杠，让身体自然下垂（脚你要触地），尽可能坚持到力竭。不能坚持为止，每天坚持10—20分钟。伸展法：原地站立，双手尽量向后上举，同时单腿尽量向后，坚持30秒后换腿，再坚持30秒，每天做10组。或者原地站立，双手交叉与头上尽量后展，小腹尽力向前挺，坚持1分钟，每天5组。

综合起来，预防腰脱要做到“十不”即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。