腰椎间盘膨出，小腿麻胀，先别谈怎么锻炼，要做一下症状分析，膨出这种退变很常见，如果只有小腿麻胀，不应该直接去做个腰椎间盘CT或者核磁就诊断腰椎间盘膨出造成的症状，这是最低级的医生！

小腿触诊

小腿麻胀，应该先看一下麻木的位置，是在外侧还是后侧，什么状况下会加重？如果身体没其他症状应该先从腿部神经开始分析，例如，是小腿外侧麻胀，要看一下有没有腓总神经损伤，小腿后侧麻胀要触诊一下腘肌有没有痛点卡压胫神经！

臀部触诊

如果都没有找到痛点和按压放射麻胀，再进一步分析，小腿外侧麻木胀痛，要试着触诊一下臀部外侧的臀中肌有没有按压疼痛和放射感，小腿后侧麻木胀痛，要试着触诊一下梨状肌和其他几个外旋肌群有没有疼痛和卡压放射体征！

腰部触诊

最后如果有过腰痛病史，或者咳嗽打喷嚏，负重时小腿麻木，下腰部按压有放射性麻木和胀痛，要考虑腰椎间盘突出症可能性，还是要分开看，小腿外侧麻木考虑L4-5椎间盘突出症，小腿后侧麻木考虑L5-s1椎间盘突出症，再有相应影像表现可以确诊！

结语

腰椎间盘膨出造成的腿麻胀，自行恢复不佳，锻炼效果也不会很好，应该及时看医生，其他原因造成的麻胀，先确定麻胀造成的原因，找到相应的痛点，可以采取手法处理的方式消除痛点和按压麻胀，症状可以消失，这样恢复之后会很稳定，不会再没有诱因的复发！

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