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40岁的人该怎么锻炼比较好?

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔,都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼,但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘,晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说,就感觉他计划安排的非常不合理:

  1. 一个星期七天不休息,即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
  2. 每天1小时的散步,然后在家再进行力量训练


从他这个案例就可以看出,计划安排的非常不合理,一周没有休息时间,肌肉和关节得不到充分的休息,另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数,有时候不服老不行,即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友,突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢?

  • 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次,每次锻炼30分钟左右。

  • 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主,提高心肺功能。

如果去健身房不方便,力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求,随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿,无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。




  • 最后给一个强度较低的计划安排:
  1. 星期一:有氧运动(慢跑)
  2. 星期二:休息
  3. 星期三:俯卧撑
  4. 星期四:休息
  5. 星期五:深蹲
  6. 星期六日:休息

计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度,切记不可心急。

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