每天6000步，轻松走掉3大慢性病

“饭后走一走，活到九十九”，其实，是有道理的！你知道吗？每天6000步，对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，轻松走掉三大慢性疾病。

1、降压

每天6000步，让血管运动起来，避免高血压带来的脑出血、猝死和心肌梗死。

2、降脂

每天6000步，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，让血液变干净。

3、降糖

每天6000步，能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

走路因此也被世界卫生组织认为是“世界上最好的运动”。但是，走不好，小心走出病痛。你知道吗？大量暴走，会让身体无法负荷，易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。

关键要这样走！

1、增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步

走步不是散步，拒绝哈腰式、老爷式，用力迈出第一步，然后坚持走完。

3、每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊”1、2、3”带带节奏。

4 、每天步行时间要固定

建议走路锻炼时间为下午3点到晚上9点之间。

另外，这6000步不是随便走走就行的哟。不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续的过程，这6000步最好一口气走完。