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锻炼手臂,每天坚持3组自重臂屈伸,3个月手臂会更粗吗?需要注意什么?

坚持三个月能增粗手臂肱三头肌,并使胸肌更大更厚,肩膀更加饱满!但需注意循序渐进和劳逸结合!


手臂特别是上臂变得更粗是显示男子汉气质的一大特征,想要强壮它先要明白它的结构。上臂肌肉群以肱二头肌、肱三头肌、肱肌等肌肉组成。其中占据最大比例的是肱三头肌,所以让它更粗壮手臂自然会更粗壮!


双杠臂屈伸练出强大肱三头肌完全没问题,不仅手臂更粗,胸肌也会更大、肩膀更宽(三角肌刺激)!

但是训练要注意循序渐进,每天训练三组的强度可能前几天还感觉比较难,但训练的深入后就会感觉轻松,最后无感无效果。


所以,训练组数建议在4-8组,每组8-20次,循序渐进提高强度。并且,训练后注意休息与饮食,相辅相成才有好的结果。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

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