有了这些器械就足够能练到全身了

你好，其实有了这些器械就足够能练到全身了。我根据你这些器械来给你规划几个动作。

① 胸部增强计划

杠铃卧推 哑铃卧推 仰卧哑铃飞鸟

② 背部增强计划

单臂俯身哑铃划船 站姿杠铃划船

③ 下肢增强计划

杠铃深蹲 哑铃弓步蹲 杠铃硬拉

④ 肩部增强计划

俯身哑铃飞鸟 坐姿哑铃推举 站姿哑铃侧平举

⑤ 手臂增强计划

哑铃二头弯举 俯身哑铃臂屈伸 坐姿反向臂屈伸

如果你有一定的训练经历的话，可以每天练一个部位，这样既可以保证肌肉能得到充分的休息，又可以每天训练。不过有几点要注意:

① 训练前记得热身和激活目标肌肉，充分的热身和激活有利于运动表现，还能避免训练中收到损伤

② 协同肌不要放在主动肌前面练，比如练胸前不要练二头。这样会降低运动表现，减少主动肌本体感受。

③ 训练后记得拉伸，拉伸有利于增加肌肉的弹性和延展性，防止训练后肌肉僵硬。

这里粗略的给大家规划了几个动作，如果有详细的需求可以在下方评论或私信。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！