练腿不难，坚持不易，5个动作轻松搞定！

很多男性挺看重大腿围，因此在健身房花费很多时间去练腿。但是练腿常常肌肉酸痛，导致一两天都没法正常上下楼梯，不得不说是一大烦恼。

健身中练腿的动作的确对人体要求比较高，甚至不少人在健身时动作不到位，导致腰部扭伤，但是腿部的确是必须得练的一个身体部位。

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所以今天，下边就推荐5款最经典的练腿动作，只要动作到位，坚持的时间够长，那么腿部的肌肉一定可以得到极大的锻炼。

1、酒杯深蹲

动作要点：双手持哑铃像捧着酒杯一样，两手内收，肩胛下压放松，肘尖向下。双脚与髋关节同宽，下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

2、侧向蹲

动作要点：双脚间距比肩宽，身体朝一侧蹲下，站直后换一边腿继续。

3、箭步蹲跳

动作要点：在箭步蹲基础上添加跳跃的动作，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也增强爆发力。

4、提踵

动作要点：提踵锻炼可以锻炼我们的小腿肌肉，对腿部线条塑形很有好处。

5、靠墙深蹲

动作要点：只要有墙，哪里都可以蹲。