今天，给大家推荐一套瑜伽练习序列，改善腰背部疼痛，超级简单，放假在家也可以做，一起来看看吧：
1、猫牛式
- 四角跪姿在垫面上
- 双脚双手打开与肩同宽
- 肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面
- 脚背贴地，吸气延展脊柱
- 抬头挺胸，呼气，含胸拱背
- 注意脊柱要一节一节的延展
- 重复练习5-8次
2、虎式
- 四角跪姿，将右脚向后一大步
- 脚尖点地，吸气延展脊柱
- 呼气，抬右腿向上与地面平行
- 抬左手向前，手臂向后
- 再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、婴儿式
- 四角跪姿，双脚并拢
- 双膝打开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展
- 前额点地，放松保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱
- 呼气，同时抬头挺胸
- 双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
5、弓式
- 俯卧，屈双膝靠近臀部
- 双手握住脚踝，吸气延展脊柱
- 呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起
- 双腿抬离垫面，抬头挺胸
- 保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，双手侧平举
- 将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱
- 呼气身体向左扭转，转头
- 眼睛看向右手指尖的方向
- 注意保持双肩不要抬离垫面
- 保持5-8个呼吸
7、挺尸式
- 仰卧在垫面上
- 双手放在身体的两侧
- 双脚打开与肩同宽
- 脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸
- 冥想3-5分钟
