【健康】预防颈椎病 避免高枕睡眠

对于颈椎病这一类疾病来说，预防是关键。

        第一，注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

        第二，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的压力，有加速颈椎退变的可能。枕头是维持头颈正常位置的主要工具。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求，质地柔软、透气性好的，以中间低、两边高的元宝形为佳。因为这种形状可以利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少睡眠中头颈部的异常活动。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，一般来讲，枕头高以8-15厘米为宜，或以公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

        第三，加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作中或工作之余，做头部及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。