八段锦

一式(摇头摆尾去心火)

双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

方法:①过渡式，身体重心左移，同时两掌上托至头上方(吸)，同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。②身体重心稍升起(吸)，身体躯干向右倾，随之俯身(闭气);上体由右向前向左旋转(呼);头向后旋摇(吸)，左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

作用:通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

说明:左右两式各为两个呼吸循环。

二式(调理脾胃须单举)

左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

方法(左单举):左掌上托至头上，掌心朝上;同时右臂内旋，掌心朝下(吸)。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，气);左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。

作用:调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

说明:调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

三式(攒拳怒目增力气)

双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

方法(左攒拳):两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。

作用:疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。

说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

四式(五劳七伤往后瞧)

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

方法(左后瞧):两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转(吸);两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

作用:疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

说明:五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。

五式(左右开弓似射雕)

双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

方法(左开弓):两掌向上交叉于胸前(吸)，两手开弓(呼)。同时右掌向上向右向下划弧(吸)，同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。

作用:疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

说明:划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。

六式(背后七颠百病消)

两臂内旋，向两侧摆起(吸);两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。

说明:收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸

作用:利用颤使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

七式(双手拖天理三焦)

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

方法:两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸)，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。

作用:通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

说明:两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

八式(两手攀足固肾腰)

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

方法:①过渡式，两手经侧上举(吸);两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧(呼)。②两臂上举(吸);两臂屈肘，两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

作用:通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。

★备注:正宗国术是坐式,站式与立式八段改自民国时期。