技能篇丨如何调整宝宝“黑白颠倒”的作息？

宝宝在妈妈子宫内时是没有昼夜之分的，这就导致了很多宝宝出生后出现“黑白颠倒”的情况，白天呼呼睡，晚上却精神百倍，可磨人了。为减轻宝妈们的负担，我们需要将宝宝的这种习惯进行调整 。下面就让我们来具体学习一下调整方法吧！

第一

让宝宝将昼夜区分清楚

具体方法是，白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门走走。如果在房里睡的话，不必刻意弄暗室内光线，或降低音量。当宝宝醒来时，逗一逗宝宝，让宝宝兴奋起来，到了夜晚，宝宝累了自然就睡了。

第二

尝试限制宝宝白天的睡眠时间，一次不要超过3-4小时

如果不容易弄醒宝宝，可以抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。

第三

下午五、六点以后，不要让宝宝睡觉

当宝宝午觉醒来时，一定逗引他多玩一会儿。白天的时候，房间里的光线要尽量明亮一些。保持房间里面一直有声音，可以播放一些轻柔的音乐。

第四

把最后一次喂奶时间固定下来

比如定在晚上10点左右，即你自己准备入睡前。每天在这个时间叫醒宝宝喂奶。几天后，宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。另外，给宝宝固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。例如：先给宝宝洗一个热水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时候就会有一个暗示传递给宝宝：该睡觉啦！

第五

晚上喂奶时保持安静

不要在半夜里对着小宝宝说话或唱歌，把这些活动留在白天进行。

提醒各位家长：对待婴儿黑白颠倒的睡眠情况，首先要排除身体不适的原因，如婴儿肠绞痛等；再进行昼夜训练，也不要强行改变宝宝的睡眠习惯，这样可能会适得其反，因此需慢慢培养宝宝规律的生活作息，以改变宝宝日夜颠倒的睡眠习惯，这是一个渐进的过程。

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