为什么随着年龄的增长你的驼背越来越厉害，为什么随着社会的进步你头前倾越来越厉害
「为什么圆肩驼背头前引越来越低龄化？」
因为你从学校毕业后再也没有去过运动场更不用说健身房，因为智能手机的功能越来越强大电池可运行时间越来越长，因为孩子越来越多的在参加补习班。。。。。
优美的身体姿态似乎离我们越来越远。。。。
我们越来越羡慕身材挺拔穿衣有型的人。。。。我们跟朋友的谈话的话题已经开始涉及颈肩腰腿痛。。。我们还能让自己改变吗？答案是。。。。。能！因为一切皆有可能。。。简单三步让你重回18岁的亭亭玉立与伟岸身姿。。。
我们先来分析下上交叉综合症的来龙去脉。。。
这似乎看起来好像有点费神。。。好像无从下手。。。
但是这还是粗略的症状评估（评估：我们一般要对症状还有根源问题都做评估）
但是精准的评估需要学习大量的知识，懂得全身整体评估知道用排除法接近问题或者症状的根源。。。从足踝 骨盆 环枢椎三个基部都要有联动的评估。。。这样看来就真的很难了。。。不过没关系，只要能学会以下三步，一样能解救您那不堪的后背与颈椎。。。我 woemn
整体课程分三部分
1. 拉伸松解紧张肌群
2. 激活菱形 中斜方肌
3. 训练
拉伸松解：胸椎的泡沫轴松动
松解胸部肌群
增加肩关节活动度
「 松解 一 」
首先泡沫中松解下胸椎。。。
仰卧位把泡沫轴放在两侧竖脊肌（长头发要注意扎起来或者把头发想办法放在身体前侧以防泡沫轴压住头发）
「 松解 二 」
用坐姿高位下拉器可以充分对胸部肌群起到拉伸作用，首先用膝盖顶在会员上胸椎附近，向后拉动横杆带动会员手臂向后，然后左右旋转增加拉伸部位的拉伸范围与拉伸感。。根据会员忍受力施加拉力，切忌暴力，以防受伤
「 松解 三 」
用按摩球主动松解胸部的扳机点，注意按摩球按摩轨迹要垂直胸小肌的肌纤维方向（不知道胸小肌的自己查解剖书），注意双腿前后站立保持平衡。。
「 松解 四 」
主动增加肩关节的活动度（rom），双手握的距离正好能让手臂保持直立落到后侧。。。全程动作头部保持中立位，腹部微收紧
「 激活 一 」
激活下菱形肌与中下斜方肌同时颈伸肌群也能募集发力：用一个半充气量的普拉提小球放在胸骨附近，先让整个脊柱在中立位，然后肩胛骨慢慢靠近，然后让手臂慢慢离开垫子。。。。
「 激活 二 」
动作过程肚脐远离垫面，这样可以减少腰椎压力
深层颈屈肌群的训练（不知道深层颈曲肌群的自己查解剖）
也可以用普拉提小球做收下巴的训练。。也可以锻炼到深层颈曲肌群
「 训练 一 」
中斜方肌菱形肌的训练
注意：头颈要保持在中立位，肩胛骨做后缩，把注意力放在背的中部不要放在手臂后侧（会员初次做会感觉手臂后侧累），原地站立做的OK后，可以做单腿站立以及行进间的训练
「 训练 二 」
先保持肩胛骨后缩，然后左右旋转头部。。。
「 训练 三 」
颈伸肌群的训练：非常简单易学，注意让自己颈部有整体往后位移的感觉，然后可以保持头部不动的情况下可以做手臂的伸直动作（先左右交替伸直再双臂同时伸直）
「 训练 四 」
最后再来一个对脊柱来说比较万能的动作。。。此动作看起来很简单，但是在实际练习中会有很多细节问题，建议大家可以咨询自己周围优秀的普拉提教练。。。
这期我们就到这，下期讲「 下交叉综合征 」
本文原创作者：JOINFIT签约导师孟凡磊（微信：mfl330）
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