强身健体的锻炼方法

1

在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地推动向好的方面发展。

强身健体的锻炼方法

2

锻炼的时间：

在饭后3至5小时进行，有助于减肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

强身健体的锻炼方法

3

锻炼的方式：

应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。

强身健体的锻炼方法

4

假设你的能力是能一次做俯卧撑180个，把它分为3组来做，每组做80个;仰卧起坐一次能做150个，把它分为2组来做,每组做80个;.......。

强身健体的锻炼方法

5

每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂，这个过程叫适应疲劳期。

强身健体的锻炼方法

6

锻炼的形式：

锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段，并不是说只要是锻炼，什么形式都行。

强身健体的锻炼方法

7

一次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持。

强身健体的锻炼方法

8

还有，每个星期做五次以内锻炼就好，没必要过多，但最主要的贵在坚持，能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

强身健体的锻炼方法

9

注意：膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式，令其加强大腿力量的联系，减轻膝关节负担。

强身健体的锻炼方法

10

锻炼的常识：

锻炼与出不出汗无关，因为人体的汗腺各不相同，分活跃型各保守型两种，这与遗传有关。

强身健体的锻炼方法

11

锻炼只为有利于伸拉，增加敏捷度与加强体质，达到自身制定的方案即可，当然，后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身体损伤。