这样做可以睡个好觉

1

睡前洗澡

睡觉之前的

一个热水澡

有助于你放松肌肉

可令你睡得更好

2

选择锻炼时间

下午锻炼

是帮助睡眠的最佳时间

而有规律的身体锻炼

能提高夜间睡眠的质量


3

保持室温稍凉

卧室温度稍低

有助于睡眠


4

大睡要放在晚间

白天打盹

可能会导致夜晚睡眠时间

被“剥夺”

白天的睡眠时间

严格控制在1个小时以内

且不能在下午三点后还睡觉


5

保持安静

关掉电视和收音机

因为安静

对提高睡眠质量

是非常有益的


6

舒适的床

一张舒适的床

给你提供一个良好的

睡眠空间

另外

你要确定床是否够宽敞


7

不要依赖安眠药

在服用安眠药之前

一定要咨询医生

建议

你服用安眠药

不要超过4周