每天睡前，两腿分开半小时，能够补足“肾阳气”，赶快尝试一下

随着我们现在生活水平的不断提高，同时我们的生活节奏和工作压力也是不断增加，同时大家都把精力和时间放在工作上，却很少有时间去照料自己的身体，更别说锻炼身体了，其实我们在每天睡觉前做以下几种动作也可以达到养生的效果，接下来就跟随小编一起来了解一下吧！

1、还阳卧

身体自然平躺仰卧，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟要正对着会阴处，胯关节放松，两手掌心向着腹部放下。摆好姿势后闭上眼晴，先用鼻子吸气，聚在小腹处，此时可小腹会凸起，然后意想着滚动到后腰；用嘴巴呼气，用意念想象体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时，轻松补足肾阳气。

2、混元卧

仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。轻松锻炼肝经和肾经。

按揉这个穴位养肾

按揉涌泉穴

盘腿坐在床上，先用右手托住自己的右脚踝，然后让左脚的脚底朝上，用左手的小鱼际或者是大拇指的指腹，在右脚脚心的涌泉穴穴位，进行上下、左右的方向进行摩擦和按揉，连续200次左右，知道脚心发红发热为止。然后再用同样的方法去按揉左脚的涌泉穴。

以上内容大家都了解了吗？如果你还有什么更好的建议，欢迎在评论区留言，感谢大家的阅读，我们下期再见！