每天练这 10 个瑜伽体式，想有小肚腩都难！（ 收藏级 ）

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今天推荐 10 个瑜伽体式，专门锻炼腹部，和小肚腩说拜拜！如果每天坚持，核心力量也会功力大增！

可以先练习5遍哈他拜日热身再开始哟！

1.猫式卷腹

• 来到四脚板凳式，脚趾踩地可以更好地位这个动态练习稳定根基

• 吸气右手往前延展，掌心朝内；左腿往后延展，脚回勾

• 呼气，右手肘和左膝盖相互寻找彼此

• 重复做10次，换边

2.斜板式

• 来到斜板式，手打开与肩膀同宽，在肩膀正下方

• 脚打开与髋同宽，脚趾踩地

• 腹部内收，胸腔打开，从头顶到脚跟一条直线

• 保持1-2分钟

3.侧板式

• 从斜板式开始，身体转向右侧，左脚来到右脚上方

• 左手向上延展，看左手指尖

• 腹部启动，臀部稍微抬高超过水平线

• 保持8-10次呼吸，换边

4.肘板支撑

• 从斜板式开始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行

• 胸腔打开，腹部内收，从头顶到脚跟一条直线

• 保持1-2分钟

5.幻椅式扭转

• 从幻椅式开始，身体扭转向左，右手肘抵住左膝盖外侧，双手合十，看左上方

• 右手肘和左膝盖相互对抗，扭转更多

• 保持两个膝盖并拢朝前

• 保持吃8-10次呼吸，换边重复

6.高位弓步

• 从下犬式开始，右脚往前，屈膝90°

• 左脚趾踩地，脚跟向上抬高，双手向上延展

• 保持肩膀下沉，髋部摆正

• 保持8-10次呼吸，换边重复

7.半月式变体

• 从半月式开始，右手在下方撑地，左手向上延展

• 左腿往后蹬直，脚回勾，髋部向上打开

• 然后双手合十胸腔

• 保持8-10次呼吸，换边

8.三角式变体

• 从三角式开始，脚打开大概一条腿的长度，右脚朝前，左脚回勾

• 右手往下撑地，左手向上延展

• 然后右手离开地面，往前延展，左手叉腰

• 接着左手也向头顶方向延展

• 保持8-10次呼吸，换边

9.船式

• 坐在垫子上，双手往后撑地，双脚离地

• 把双腿伸直，绷脚背

• 双手离地，往前伸直，掌心相对

• 保持8-10次呼吸

10.卷腹

• 躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展离地

• 吸气时，弯曲膝盖，大腿找胸腔，膝盖和大臂后侧相互寻找彼此

• 做10-15次

这些体式，你做得了几个？ 

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