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开学后上体育课的几点建议
Sport
“ 新学期新气象！各位同学们是否已经调整好状态，精神饱满地迎接新学期、新挑战。”
运动误区
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壹
每天上下学走路运动量足矣，不需要再锻炼了
上下学走路，仅算有氧运动，健康不仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等。
贰
每天都认真上体育课，就不用再锻炼了
学校体育，传授体育锻炼的知识、技能、态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，体力活动时间无法得到保障。
叁
瘦孩子不需要锻炼
锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖，保持好身材。孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。
正确的运动方式
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壹
做好个人卫生
最近疫情多发，运动前后需勤洗手、注重个人卫生护理。
贰
逐步增加强度
由于长时间居家，活动空间受限，锻炼次数减少，容易出现体能下降、免疫力下降的问题。故返校初期，切忌盲目上强度。
叁
运动前摘口罩
专家指出，在进行较为剧烈的运动时，不适宜戴口罩。从生理上讲，戴口罩进行体育锻炼，弊大于利。在空旷的室外，同学们不需要戴口罩。
合理的运动监测
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壹
预防心血管突发事件
近年来，中小学生运动中猝死事件频频发生，病因主要是运动中突发的心血管功能障碍。表现征兆例如心率过快，或是心率无规律变化，在运动时对心率进行检测，可以有效预防由心血管事件导致的猝死或脏器损伤。
贰
实现有效运动
单纯的步数并不能体现身体对运动刺激产生的反应。所以，只有当运动到达一定的心率水平，运动所产生的健康效益才会显著体现。
叁
控制运动强度
运动强度，是有氧运动处方的六大基本元素之一（另五个基本元素为：频率、强度、时间、模式、总量、进阶模式）。监测心率是平衡运动强度最有效的方法。通过对运动强度的适当调解，运动才会更加有效。
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