本文由体育教师大本营筱筱老师整理编撰，转载请注明出处。
衡量一节体育课质量高低时，练习密度是最重要的因素之一。体育老师在教学中，只有合理安排好每一节体育课的练习密度，才能施加适宜的运动负荷刺激，促进学生身体机能发展和运动素质的提高。
新课标中提出了体育课要科学设置运动负荷，每节体育课运动密度不低于75%、练习密度不低于50%的要求，每节课应达到中高运动强度，学生平均心率原则在140-160次/分钟。以 40 min 的体育课为例，体育教师使学生集体静止下来听动作讲解、观看动作示范、提出运动要求、分配练习任务、点评、小结等的时间不宜超过 10 min，其余的 30 min 应尽可能地使学生处于持续运动的状态。
如果教师认为 10 min 讲解示范不充分，可以在学生学练过程中根据学生的练习情况继续给予点拨和启发或个别指导，也可以采用分组教学等方式进行有针对性的指导，不必使全体学生都停顿下来集中进行指导。
那么什么是练习密度？决定练习密度的因素有哪些？又该怎么优化练习密度呢？
体育课中的练习密度
1.群体密度
群体密度是指一堂课内各项活动合理地运用时间同课的总时间的比例。一堂课有效的教学活动，包括教师指导（讲解示范、个别指导）；组织措施（整队、调动队形，交换练习区）；学生做练习；练习后的必要休息；相互间观察与帮助等五个方面。
2.练习密度
个体练习密度是指一堂课中，学生个体练习时间与实际上课总时间的比例。个体练习密度的测定方法与群体练习密度的测定方法相同。
专项密度
专项密度是指一堂课中，学生练习专项活动合理利用的时间与实际上课时间的比例。专项密度的测定方法与群体练习密度的测试方法相同。
体育课的运动负荷
体育课生理负荷
是指在一堂体育课中，学生做练习时所随承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。
（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。如：50米全程跑3次；立定跳远5次。
（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。
负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。
体育课生理负荷测定方法
体育课生理负荷的统计
（1）统计：首先把每次测量10秒的脉搏次数合成每分钟脉搏次数。
（2）每分种脉搏平均值的计算。分两种：点计算和面积计算。
点计算法：把每次测得的脉搏次数加起来（课前与课后不计），除以测定的次数，即为脉搏平均数。
如何合理安排运动密度
1.教师的讲解要言简意赅
体育课中，教师的讲解要简洁明了，在教技术动作的时候，尽量通过顺口溜、口诀和单个字来表示各个单个动作，讲解语言言简意赅，由易到难，可以利用几个同学做示范、挂图等方法使学生形象直观的了解，避免长时间的讲解，致使学生的练习时间减少。因此，教师不仅要专研教材，而且要了解学生的身心特点，根据教师的自身特点合理的安排教学内容。
2.教学方法要新颖
目前，各学校都存在着人数多、场地小、器材少的问题，因此教师要根据这些特点合理地创编新的教学方法，以便提高学生的练习密度，增强学生的体质。
3.教学组织要严谨
小学一节体育课的时间为40分钟，所以教师在教学中要充分的考虑每一个环节，每一个细节，避免在教学中浪费时间。教师要在专研教材的基础上，充分考虑场地器材的安排、队列队形的调动、学生身心特点等，避免过多的队伍调动，教学环节脱节等现象，这样既可以节省时间，又可以使学生过多的练习，保证运动密度和运动量。如在球类教学时，在准备活动时就可以用球导入，这样既可以节省时间，又可以激发学生的运动兴趣，减少队形变动，增加练习密度。
4.发挥组长作用
在体育课中要充分发挥骨干带头作用，这样体育教师就可以有更多的时间观查全体，提高学生的运动量和练习密度，完成每节课的教学任务。这样，不仅培养了组长的工作能力，而且让学生有更多的时间进行练习，使学生获得锻炼机会，提高了课中的练习密度和运动量。
5.实施分层教学
学生身体素质、学习状态、接受能力、性别、运动技能水平不同，应采用分层教学，提高练习的针对性。比如教学内容为行进间单手肩上投篮，很多男生已经学会了，那就让体育骨干组织已会的学生进行巩固练习，而老师组织相对较弱的学生进行学习纠偏，这样的分层教学，能大大提高练习密度。
只有“运动密度”和“运动强度”双达标，才算达到新课标中的运动负荷的要求，因此，体育教师需要进行多样化的教学设计，减少儿童、青少年学生在体育课练习中的排队等候的时间，或采用一些辅助练习使学生在等候的过程中也“动”起来。
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