100米跑的的技术主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点跑四部分。首先，起跑又分为各就位、预备、鸣枪三个环节。其中，各就位动作主要是让学生及时调节自身心绪，如放松面部、抖肩抖腿及深呼吸等，为起跑做准备。预备动作是让学生两手紧紧撑住，稍收腹、弓背，集中精神听鸣枪，准备起跑。起跑动作就是让学生在听到鸣枪后作出闪电般的反应，先是两手迅速离地，再是屈肘有力前后摆臂，并以高步频做疾步，将身体推向前方。其次，起跑后的加速。这一环节需要学生腿部有较强的爆发力，有意识的后蹬，并逐渐加大步长和加快步伐。再次，途中跑。后蹬、前摆是途中跑的关键。其中，后蹬需要学生有较大力量，并且离地速度要快，使整个身体动作向前用力。而前摆是要求学生摆动腿的大腿并积极下压，让小腿借惯性由前向下后做积极地“扒地”。最后，终点跑。在学生快要达到终点时身体会出现一定的疲劳，具体表现为学生步长及频率的下降。此时着重强调学生步频意识的树立，让学生以较好的身体状态跑到终点。
（一）把握训练时机，加强力量训练
科学研究表明，饭后一个半小时的力量训练有助于蛋白质及钙的消化吸收。对此，体育教师应科学调整学生100米跑训练时机，意在进一步加强学生100米跑力量训练，为学生体育高考奠定良好基础。通常情况下，100米跑力量训练主要分为快速力量及最大力量。一方面，快速力量。肌肉力量与收缩速度是影响学生快速力量训练重要因素，所以体育教师应着重加强此方面训练，如采用负重高抬腿或100～200米之间的跨步跳等，让学生100米快速力量得到有效训练。另一方面，最大力量。最大力量因人而异，体育教师应科学引导学生选择适合自己的负荷强度，再展开针对的训练，以最大幅度提高自身100米最大力量。
（二）加强身体训练，提高专项素质
体育生100米跑成绩的提升，除了要加强力量训练之外，还要进一步加强对学生身体素质的全面训练。因为100米跑对学生素质要求是极为全面的，如速度、灵敏及耐力等，每一项素质对学生100米跑成绩提升均有一定的影响。所以加强学生身体训练不可忽视。首先，加强速度训练。如通过半蹲跳训练起到训练学生腿部速度训练目的。这里需要注意的是，任何训练都是重质量而不是重数量，体育教师应深刻认识到这一点。其次，一般耐力及速度耐力训练。如加强学生有氧运动的训练，以期进一步提高人体静止时的加速度能力，为学生100米跑竞赛做好充足的准备。最后，身体柔韧性及灵敏度训练。众所周知，100米跑是需要学生具备良好的身体柔韧性与灵敏度的，所以体育教师应适当加强此方面训练重视程度，如加强对学生腿部、腰腹部及肩臂灵敏柔韧性的训练，在提高学生身体柔韧性的基础上提升其灵敏度。由此，在日常训练过程中，体育教师必须重视学生各项身体素质的全面发展，以期对提高100米跑成绩起到重要推动作用。
（三）多样训练整合，完善短跑需求
体育生100米跑成绩的提升，除了以上所述两点，与学生心理素质及健康饮食也有一定的关系。所以在日常教学实践中，体育教师应加强对学生这两方面素质的重视程度，以期全面完善学生100米跑需求，让学生100米跑成绩有一个大大提升。一方面，学生心理素质。学生难免还会出现一定的懒惰及逆反心理，所以此时体育教师应定期对学生展开心理疏导，如小组交流、个人针对性指导等，帮助学生养成一个健康良好的心理状态。另一方面，学生健康饮食指导。学生正处于身体成长发育的关键时期，由于100米跑训练强度较大，会耗费较大的体力，所以体育教师应结合学生实际训练为学生提供多样化食谱，如引导学生多吃一些水果、豆制品以及奶制品等，让学生摄取必要的微量元素的同时为100米跑提供一个较为强健的身体状态。
综合来看，当前我国100米跑训练虽然已经形成了一定的体系化，但是在很多细节方面还存在一定的问题，使得最终的训练效果很难达到预计的成效。在这种情况下，最好能够全面引入核心力量训练的相关内容，使得学生可以更好控制自己的力量，保证核心肌肉群能够真正发挥相应的作用。不仅如此，各个体育教师也应该在具体训练活动中，引导学生真正学会如何控制速度与节奏，提高学生在短跑项目中的速度爆发力。除此之外，体育教师还应该控制学生参与训练的强度，能够适当放松，避免因为训练项目强度过大而使得学生跑步动作僵硬，也就很难取得较好成绩。
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