压腿的正确方法是怎样的？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

腿拉筋的正确方法：

不管您的最终目的是什么，我仅根据问题本身进行分析和解答。

拉筋=改变软组织的长度，打开关节活动度。

关节活动度是不是越大越好呢？不是。具体的角度请在网上进行搜索。或者询问医生。

贴近标准活动度，为最好。过大或者过小都会影响人体运动。

所以，在进行“拉筋”之前请先确定自身的关节活动度，再决定是否需要进行拉筋。

下面说流程，“拉筋”方法：

1、松解痛点

2、拉伸关节周边肌肉

3、训练打开关节活动度***（这里请看最后的注释）

因为问题是说腿部。

那么就有以下关节参与：髋，膝。

第一步，松解痛点。

将按摩球或者泡沫滚轴，垫于酸痛的、影响活动度的目标肌肉下方，进行长时间的滚动和按压以及扭转。一个部位一侧3分钟以上，痛点停留30秒以上。两侧交替进行，时间无上限，个人是5～8分钟一个部位一侧，不会再长了。

第二步，拉伸。常用的方式有以下动作。

鸽子式拉伸伸髋肌群

4字拉伸膕绳肌群

推墙式小腿三头肌拉伸

弓步前推拉伸屈髋肌群

大腿前侧拉伸股四头肌

侧步蹲内收肌群拉伸

第三步，训练打开关节活动度。

哪个活动度不行练哪个。最简单的方式是先从卧姿，也就是从垫面上开始。3组*12～15次。交替进行。同时发掘自己相对薄弱的一侧，加强训练。尽量使两侧达成平衡状态。

每天都做以上动作。抽20～30分钟完成。

只有同时做到了以上3点，才是正确的拉筋方式。才能正确的有效率的打开关节活动度。

希望对你有帮助！

以下是注释——

（***为什么还要训练？——因为关节活动度分为两种，一种为主动活动度，一种为被动活动度。

主动活动度=自己发力做动作，关节能活动的最大范围。

举例：自己主动抬手臂到头顶，所能达到的角度。

被动活动度=自己不发力，由其他人或者外力影响，所达到的关节活动角度。

举例：别人帮你掰腿做横叉。

借助外力能达到的角度，不加以训练自己是无法达到的。）