腹肌这样练，20分钟就累趴？8个动作，虐到90天，练出迷人腹肌

让自己更受到欢迎，拥有腹肌是最快的方法，没有什么比这个更容易了。控制调整饮食，你需要腹肌锻炼，高效完美的锻炼更能让你雕刻腹肌，这个方法助你事半功倍。大家都知道，快速显现腹肌，组合饮食和锻炼，你需要坚决执行到位。

连续锻炼腹肌几天，可以高频锻炼，要不要像其他肌肉群锻炼一样。腹肌锻炼方式，你要学会灵活选择，腹肌恢复需要时间，任何锻炼需要休息，隔1天或者1-2天，每周2-3次强度大的腹肌锻炼。健身基础低的可以强度低的训练，全取决于你自己的。

过勤高强锻炼，对于帮助是不大的，减少腹肌周围的脂肪，降低体脂率。饮食调整，燃脂训练，加入腹肌训练中，一样重要的。不要像腹肌撕裂者这样锻炼，新手容易受伤。

下面给大家分享一套虐腹动作，每个动作12-15次，动作间休息20秒，4-6组。