腰痛要不要睡硬板床

“腰痛的时候应该睡硬板床”。这说法您多半听着耳熟。基本上每个中国老人都会这么说。而且不光是老人这么说。医院里的大夫有很多人也这么说。您如果怀疑这是中国的老中医或是老军医传播的什么古代结晶，您怀疑错了。这个不是中国特产。西方的大夫也一直跟病人这么说的。
这说法流行多年，大家都觉得这是不争的事实。直到有一天，有个西班牙医生叫科瓦克的，想查一下研究依据，结果却发现这说法根本没有依据。硬板床是不是真的对腰痛有好处，从来就没有正式的医学研究。
科瓦克说那我自己做个研究吧。
他找了三百多个腰痛病人，分试验组和对照组。一半的病人睡硬床，一半的病人睡中软的床。但是床的外观看起来一样。事先没跟病人说他睡的床是什么床。这个可以避免病人因为心理期待出现安慰剂效应。医生这边，整个实验观察期间，医生自己也不知道哪张床是硬床，哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候，所问的问题不自觉的带入倾向性。这种做法叫做双盲。就是医生和病人都不清楚哪个病人是在试验组，哪个是真对照组。这就避免了心理作用的干扰。
您如果较真，想知道“硬床”和“中软床”是什么标准，这个有数字。科瓦克用的硬度标准从0到10. 最硬的是0，最软的是10.他选用的硬床，硬度是2.3，而中软床的硬度是5.6
观察了三个月，结果是：睡中软床的病人，恢复速度是睡硬床病人的两倍。（http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439）
这个研究是2003年的事。他的发现引起了重视，从那以后又有了不少类似研究。所以现在在这个问题上我们已经有了结论：腰痛的时候，睡超软的床固然不合适，但睡硬床也同样不合适。正确选择是软硬适中的床垫。
其实这个原理并不复杂，没什么天体物理，更没什么子午流注。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲：

所以，腰痛的时候别去找硬板床，更别在硬板床上再加上五合板（真有人这么干，结果腰痛更严重了）。正确的床垫应该是软硬适中，就是说如果床垫的

最高硬度是10，您应该选硬度大约是5的床垫。
有件事应该点赞一下：百度百科垃圾知识很多，尤其是牵涉健康知识的时候，百度百科基本就是各种奇葩民科知识的集散地。但是百度百科关于“腰痛”的词条，这方面却有进步。虽然其中中医理论和中药方子仍然占据大量篇幅，但这个词条居然能提到软硬适中的床垫才是腰痛病人的正确选择，这算是个积极的转向。
最后提醒一下：腰痛的康复不是靠卧床静养，而是应该积极锻炼。只有急性期的头两天需要卧床休息。一旦过了急性期就应该开始功能锻炼。锻炼的方法具体跟自己的医生咨询。