常听老人说，药补不如食补，食补不如睡觉。虽然说这句话不一定十分的准确，但是却在无形中透露出睡眠对人体的重要性。好的睡眠质量，可以让我们的身体得到恢复，第二天有一个饱满的心态去面对新的挑战。而睡眠质量不好，给我们带来最直接的影响就是次日无精打采，工作效率下降等等。就目前而言，影响到睡眠质量的显著习惯，就是睡到凌晨3、4点突然的醒来，之后就无法再入睡的情况。
当然，对于有的人来说，由于自己生物钟的原因，长期保持着这种早起的习惯，那自然不必多说了。只是生活中的多数人而言，基本不会有这种凌晨3、4点早起的习惯，当一段时间总是发现自己在这段时间醒来，而且难以入睡，还是不要忽视的好。
首先，可能是睡眠习惯引起的，这最常见的习惯就是睡前玩手机。现在睡前玩手机依然成为了一种习惯，一般人可能不会因为睡前玩手机出现这种凌晨醒来之后睡不着的情况。但如果是压力过大或者是身体已经很疲惫的人，在睡前玩手机，特别是在玩游戏的情况下，就会引起焦虑等情况，常会在凌晨3、4点左右醒来，然后就无法再入睡了。这时，需要反思一下自己的睡眠习惯了，及时调整自己的情绪，减少睡前玩手机的次数，也许就会慢慢恢复。
其次，就是情绪的因素。这种凌晨醒来的情况，多数都是由于人的情绪作用。在长期的焦虑以及担忧的情绪氛围影响下，人的神经系统就会受到影响，可能会出现神经衰弱的情况。神经衰弱最直接的表现就是睡眠质量得不到保证，容易惊醒。这种情况在抑郁症人群身上体现的更加明显，往往患有抑郁症的人都会伴随着神经衰弱的情况。如果是这种情况引起的，建议我们在平时尽量让自己开心起来，远离一些容易让人产生悲伤情绪的电视剧以及人和事，多和他人沟通交流，发泄自己的不良情绪，特别注意的是不要带着不安的情绪睡眠。
另外一种就是容易被忽视的气血不足。一般来说，气血充足的表现往往在皮肤和气色上显现得更为明显。其实气血对于人体的影响是全面的，身体各处气血不足的表现也不尽相同，就拿女性来说，当女性子宫出现气血不足的时候，可能就会影响到月经。当身体长期的处于气血不足的情况下，身体的健康状况也就会受到潜在的影响，睡眠自然也是其中之一。如果是由于气血不足引起的，建议运用一些补气养血的中药材进行调理。
其实，还有一种情况就是衰老。无论是女性进入更年期，还是男性开始出现衰老的情况，其实都会给睡眠带来影响，这是很多人都深有体会的。随着年龄的一天天增大，进入中老年之后，睡眠时间也会越来越少，凌晨3、4点醒来也就很正常了。
凌晨3、4点醒来，总是睡不着，也别不当回事。这些影响睡眠的因素，如果不能及时的进行调理和改变，长此以往下去，可能给身体还会带来一些比较严重的伤害。
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