合理利用生物钟，提高学习专注力

怎样用最短的时间休息好，怎样通过最少量的休息提高学习的精力，是学生们很关心的问题。我总结了一下，主要可以从以下几方面着手：

早上尽量不要过早起床，六点多起床就足够了。起床后如果低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好。早读一般安排两科朗读、背诵（侧重安排语文、英语，其他科目也可安排读一读），尽量不要在某一科朗读或背诵上花费过多的时间，否则对长时记忆不利。

中午要尽量午睡40到50分钟，但不要午睡过长，这是整个学习过程最重要但最易被忽视的环节。为什么要着重强调午睡呢？通过我二十多年课题跟踪研究发现，大多数学生在没午睡的情况下，下午3点左右如果坐着不动的话就易进入浅睡眠状态，上课注意力容易分散。加上下午3点左右学校常安排物理、化学、生物、地理等需要动脑思考的科目，因此学生课堂吸收率普遍极低。想靠自己课后弄清楚课堂内容往往要多花两到三倍的时间，且知识运用很难熟练。

另外，中午没有午睡，晚上6点到8点这段时间又会进入浅睡眠状态，而这段时间是课外学习时间中逻辑思维运算的高峰期，当人有睡意时，这一高峰期便容易被错过，对数学、物理、化学、地理等学科的学习极为不利。若在晚上6点到8点这段时间里伏案小睡，不但容易把其中一两科的学习时间打乱，同时又会使逻辑思维时间延后，使得晚上11点后很难入睡，直接影响睡眠质量。很多学生还会因此在第二天上午9点左右再次进入浅睡眠状态，而许多学校的数学课正好安排在这段时间。长期这样下去，不可避免会出现恶性循环的状况，感觉自己总跟不上别人，数学、物理、化学、生物、地理这几科的学习会越来越吃力，越来越力不从心。

在安排晚上的学习时，要注意将思维科目（数、理、化）与识记科目（语、英、史、地、生）错开，睡前不要安排思维科目的练习，适当安排阅读一些课外内容帮助入睡。如果一周下来感觉很累，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下。

总之，想保持好学习的节奏，就必须做到劳逸结合。而“劳”和“逸”的过程，又各自有各自的节奏可以遵循。“劳”时要全神贯注，充分利用每一点时间；“逸”时要严控时间，懂得怎样用最短的时间得到充分休息。只有这样，才能在轻松、愉悦的氛围下学习，对养成良好的学习习惯也能起到很大的帮助。