马拉松助手曾经推送了一篇关景学老爷子的跑步故事，很多跑者在看完文章后都对老爷子坚持跑步20年而感到敬佩，但也收到了两条这样的留言：
精神可嘉！只是这年龄膝关节能承受得了吗？
想问一下膝盖还好吗？
在他们的潜意识里，跑步是一项非常伤膝盖的运动，长时间跑步会毁了你的膝盖。
如果你是一名跑者，肯定会对这种想法嗤之以鼻。其实，这是对跑步运动的最大误解。
跑步之后膝盖疼痛，不是跑步本身造成的，而是身体肌肉力量不足而冒然提速或者提高距离造成的。所以如果想做到跑步后膝盖不疼，最有效的解决办法是增加身体各个方面的力量。
而更多的研究表明，跑步不仅不会对膝关节造成损失，反而会强健你的膝盖，并减少患骨关节炎的风险。
相比于其他运动，其实跑步对膝盖的损伤可以说是比较小的。
除了这个误解之外，大众对跑步还存在以下诸多误解。
比如：
跑步之前应该拉伸
很早之前，关于跑前拉伸的理论是这样的：因为人身体在静止状态是非常僵硬的，要通过拉伸来让打开身体的各个关节，比如膝关节，踝关节，髋关节等。在经过运动生理学家的研究之后发现，静态拉伸并不是跑前调动身体的最佳方式。
要想在跑前调动身体，让身体热起来，最好的方式是动态热身。跑完之后，才需要进行拉伸来放松身体肌肉，以及缓解肌肉疲劳。
跑步的人不应该走
如果你在现场看过全马比赛，你会发现很多人因为筋疲力尽而开始走。这并不是什么羞耻的问题，只要我们在关门时间之内冲过终点线就算是成功挑战了自己。不过，还是建议大家匀速一直跑到终点，而不是前面跑得太快，导致后面只能走，这样的跑步状态不应该是我们追求的。
对于初跑者来说，跑走结合的方式是比较明智的，除了能够减少伤病之外，还能大大增加他们的自信心。
你跑这么慢，还好意思说自己是跑步的？
相信很多跑得慢的人都遭遇过这样的情况。好不容易跑了一个10公里，花了一个多小时，然后在朋友圈打卡，满心欢喜等待朋友点赞的时候，却会收到这样的留言：你这是走路吧，跑这么慢。
跑得慢难道就不是跑步了？跑得慢的人已经比那些不跑步的人强多了，至少他们迈开了脚步。
就跑步对身体健康来说，慢跑是最好的，速度过快反而容易增加跑步受伤的风险。慢慢跑，才能跑得更长久。
你才跑3公里，也好意思说自己是跑步的？
什么是跑者，并不是你跑得快就可以称为跑者，并不是你跑得远就可以称为跑者，而是你将跑步融入到了生活当中，这样你才是一名真正的跑者。
所以，不用觉得自己只能跑3公里就觉得自己不是跑者。而且所有人都是从1公里，2公里，3公里这样一步一步跑得更远的。
你都没参加过比赛，怎么能说自己是跑步的？
如今马拉松运动在中国迅猛发展，如果你经常跑步而没有参加比赛，好像就不能说自己是跑步的。
其实这是不对的，有很多跑者跑步是为了看看自己到底能跑出什么成绩，而有些跑者并不喜欢参加比赛，只是喜欢跑步，纯粹体验跑步的乐趣。
跑步的人不需要进行力量训练
很多人为了能够提高成绩，往往只是一味的提高跑量，而忽视了力量训练。事实上，增加力量训练不仅能提高你的跑步表现，还能预防伤病。
那些专业运动员，虽然看起来很瘦，但是身体肌肉力量都是非常强的，否则也无法支撑高强度的长时间跑步。
跑步的人不需要练出结实的上半身
虽然跑步是用双腿来跑的，但是也需要锻炼上半身。任何一项运动都需要身体全面的发展，上半身力量练得好，不仅会让你的身材看起来更好，还能让你在身体疲劳的状态下保持良好的跑姿，并且提供充足的驱动力。
跑步就应该一直坚持跑，不能停，否则等于白跑了
不管你是因为伤病，还是太忙了，还是什么其他原因，几天不跑步是不是就觉得之前的跑步都白费了？是不是担心自己的体力严重下滑？
其实这个担心是没有必要的，研究表明，如果停止跑步10天，最大有氧含量的下降是很小的。所以如果你需要休息或者恢复伤病，那么尽管休息好了。
跑步的人应该吃的特别多
跑步这么大消耗的运动，应该需要吃很多东西吧。其实这也是一个误解，很多耐力运动员其实是完全的素食主义者，他们并不会吃很多东西，只是吃自己需要吃的东西。
当你备战一场马拉松，甚至5公里的比赛，你需要对自己的饮食进行严格的控制。慢慢地，你可能就会变成一个营养学家，知道哪些食物对你的跑步表现是有好吃的。
你们跑步的人不应该都是瘦子吗？
这可能是因为马拉松运动员都非常瘦给你造成的误解。跑步是一项燃烧脂肪效率最高的运动，但是如果只是去跑步，并不能保证你就能瘦下来。
如果你看马拉松比赛，你会发现有很多身形并不瘦的人也参加了比赛，而且坚持跑步了很多年。
如果你想跑得快，那么你真的需要关注自己的体重。有一个说法，体重每减轻1kg，全马成绩会提高3分钟。如果你只是为了保持健康，体重并不是你的第一考量，体脂率的数值更值得你关注。
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