跑步越来越流行
无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。于是越来越多的人选择跑步。夜跑，晨跑……无论男女老少，都纷纷爱上这项看上去没什么技术含量的运动方式。
但现实却是，跑步也是一项非常有技术含量的运动方式，不懂合理利用跑步技术，反而会给身体带来伤害。
比如许多人经常会遇到不适——膝盖受伤，韧带拉伤，足伤等等。
据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。
虽然说有些小疼痛未严重到影响正常生活，但如果不好好康复，带伤继续跑下去，反而有可能废掉自己的健康，早早结束跑步生涯。
跑步最理想状态，就是你跑完后，无疼痛，无阵痛，无前日训练后的余痛。
跑步要具备一定的基础知识
跑步最易受伤的四类人
1.跑步初学者：不了解基本的跑步知识，凭感觉盲目开跑。
2.跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏前，就增加跑量、增大跑步速度。
3.有受伤历史者：忽视自己的伤史，不加防护进行跑步运动。
4.骨密度较低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。
跑步不当的六大伤害
①跑步膝
髌骨关节疼痛综合症，也叫跑步膝，在跑步者中达到40%。这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
这种损伤多数与跑步姿势有关。跑友可以通过跑步训练来克服跑步膝，当然这需要额外的休息天数和减少你的里程数，隔天跑并且跑距应保证不引起痛苦。
②脚后跟受伤
疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。
那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
③大腿后部伤痛
一般是因为过度拉伸大腿肌肉所引起。当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致肌肉拉伤。
年纪越大，腘绳肌受到牵拉时更容易受伤。同时，腘绳肌拉伤很容易复发。
④小腿酸痛
医学术语叫胫骨应力综合症，指小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。
一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
⑤大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感
症状术语：髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。
臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
⑥骨折（小腿、足底、足跟）
当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。
在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。
如何保证跑步的正确姿势？
错误的跑步姿势示范：跨大步前脚掌着地和脚跟着地
跑步错误示例
最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟，同时也增加了脚部在地面上的停留时间。
正确的跑步姿势
这张图详细的介绍了一个跑步的过程。
跑前跑后还要注意：
1.跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张。
2.初跑者建议每周跑3次，体重基数比较大的建议从快走开始。
3.步伐要短，每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。
4.跑步的速度要适中，速度过快会导致膝盖疼痛。
以上就是一些基本的跑步知识以及所缺乏带来的伤害。在下一篇，将给各位撸撸怎么选择适合自己的跑步装备。
*手工粘贴作业，资历不深，如有疑问欢迎讨论
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