“我最近失眠了”
“咦？是什么原因让你睡觉的呢？”
很多心理问题都会导致一个现象
——失眠。
在这个夜深人静的时刻，头脑清醒着
然后另一个声音一直告诉自己
“你该睡觉了……”
结果，挣扎了几个小时之后
睡着了，一闭一睁，醒了
为什么心理问题会导致失眠？
遇见问题：
睡觉能避免考虑事情、不需听到别人的议论、唠叨，因此，睡觉成了潜意识逃避现实的防御机制。
在现实生活中，承受了较大压力，情感上、工作上、自我成长上、学习上，习惯逃避的人，不会自觉的阻隔来自这些方面的信息，而心理阻隔会影响身体，让身体做出封闭信息的反应——睡觉。
对抗问题：
意识不让潜意识承受太多的信息，告诉自己：你不能睡觉，你要面对问题。两者产生冲突，一个清醒，一个想睡觉。最后的结果就是四五点才睡着，一闭一合，醒了。
从心理上去了解，你为什么要睡觉？为了工作，为了生活，为了做某件事情……睡觉的本质就是让自己舒服的生活。
今天不妨来和小编试试下面这套由著名的直觉疗愈师兼畅销作家Sonia Choquette设计的冥想练习吧，坚持睡前做，不仅能帮助你更快入睡，还能提高睡眠质量呢。
1
强迫自己打呵欠
睡觉前先强迫自己打几次呵欠，哪怕真的还没有睡意，因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放鬆的感觉，可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力，从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
2
将你的呼吸幻想成一种颜色
这个办法可以训练你的大脑，让它更集中专注，排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色，例如红色，然后闭上眼睛，呼出红色，慢慢吸入红色，稍作停止，然后呼出绿色，慢慢吸入绿色，如此循环，变换颜色。
3
尝试芳香疗法
薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效，抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上各点一滴，轻柔缓慢地按摩即可，但不宜过量，味道太过浓郁会适得其反。
4
睡前至少听半个小时的轻音乐
到了晚上，大脑其实依然是非常活跃的，思绪不断，建议在睡前听30-60分钟的轻音乐，这样能帮助大脑冷静下来，让身体进入放松状态，如果能躺下来闭眼欣赏那么效果会更好。其中的海浪声就非常不错，很快就能让人进入放松状态。
何为深度睡眠？
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，在睡眠科学来说，“深度睡眠”是入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来，人在浅睡眠时可能做梦，但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质
“睡眠”、“金子般的睡眠”
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
所以年轻人更喜欢熬夜，因为极度疲劳之后，睡眠效率很高，更容易进入深度睡眠。但是如果你学会控制自己的睡眠节奏，在子时，也就是11点-1点内入睡，并参照下面的方法进入深度睡眠，那么即使必须早起，也不会在白天感到精力不足。
拥有深度睡眠 睡前要做的几件事：
1、洗脸洗脚刷牙，喝温开水一杯，去厕所解决后顾之忧。
2、躺在床上后做3次深呼吸，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长。
3、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，双腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
4、双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步想小腹移动，最终关注到小腹肚脐腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。
5、大约4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。
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