松赞×蕙瑜伽｜这一次，请以瑜伽打开隐秘之门

瑜伽、旅行，

都是走向内心深处的远游。

我们一次次出发，

寻找安然平衡的自己。

在旅行的间歇进行瑜伽练习，

则让身体和灵魂同时出现在路上，

打开属于你的隐秘之门。

                                             

陈蕙  Orchid CHEN

资深瑜伽导师，蕙瑜伽创办人；

身心美学倡导者，致力于推广女性瑜伽、儿童瑜伽，

被誉为亚洲女性瑜伽领军人物与儿童瑜伽先驱者；

全美瑜伽联盟最高资质(ERYT-500)高级导师；

美国瑜伽理疗协会会员等。

  

我们期许，

通过在店的瑜伽练习，

你可以伸展肢体，

舒缓旅途的疲劳。

在远离喧嚣的同时，

与自我联结，

见到天地之美，

打开一扇隐秘之门。

松赞携手蕙瑜伽,由陈蕙老师实地考察、体验，结合酒店所处地海拔、气候、风格、自然、人文景观等因素，为住店客人特别设计了的松赞专属瑜伽课程，旨在给予入住松赞的客人难忘的身心体验。

2021年11月底，松赞酒店专属瑜伽课程陆续上线，该课程以体式、呼吸、冥想为基础，以特选课程和专属课程这两种面貌呈现。入住松赞酒店后，你可以灵活地根据自身的能量状态，免费参与适合自己的课程。

-深入内在的旅程-

瑜伽是逐步深入内在的旅程，找到真实的自我是旅途的方向。《瑜伽经》中给出了三个练习方法：体式、呼吸控制法和冥想，逐步地练习就可以深入我们的内在。

 

 

《荷马史诗》把人分为身体和灵魂两部分。《瑜伽经》中也提到：身体是真我的容器。照顾好身体，行动才会走向纯净，并慢慢唤醒内在的灵魂之美。瑜伽的身体之美并非仅仅是诗意的消遣。它的背后隐藏着强大的身体科学，更有着微妙的哲理。

身体的收缩、拉伸与挤压，像按摩一样，将毒素和杂质排出了身体组织，使得身体洁净、轻盈。合理的练习使得人体各部分的肌肉系统平衡了，那么身体的外在表现就更稳定。所有这些都会让身体更加健康，从而使身体成为通向内在旅程的有力支持。

 

为打造形体之美，陈蕙老师特别精选了瑜伽体式以及特殊的序列安排，由此舒缓客人们旅途中的腿部疲劳，以及长途跋涉后的腰背酸痛。让你的身体在习练中获得修复，重焕精神，有能力去挖掘更为美妙的旅行体验。

 ▲陈蕙老师与儿子墨非在松赞塔城山居

《哈他之光》中讲到“体式熟练掌握之后，身体的感官得到控制，应该摄入合理的饮食，听从老师的教导，练习呼吸控制法”。

呼吸直接作用于身体更精微的能量层面，它可以表现出身体的能量状态。呼吸与头脑相连接，当人平静，愉悦与放松时，呼吸会自然地趋近于稳定深长，而能量的状态就处在较高的级别；反过来说，当人的呼吸稳定深长的时候，就不容易受到情绪的影响，头脑也会更平静，能量的级别也会较高。

虽然一样是呼吸，但旅人们来到高原势必要体会与低海拔地区皆然不同的呼吸节奏和心跳速率。为了发现呼吸之韵，陈蕙老师所设计的呼吸课程，将帮助你调整呼吸模式，加上瑜伽特有的呼吸法训练，让高海拔中的旅人获得更多氧气的滋养，从而缓解高原反应所带来的各种不适，促进健康，收获一夜好眠。

 

 

在持续的体式和呼吸练习后，身体会逐步洁净，头脑也逐渐平静下来，这时感官反而会变得更加的敏锐，我们的眼、耳、鼻、舌、身，会一直在向外寻找吸引它们的东西，感官显得敏感而活泼。窗外的流云飞逝、鸟儿鸣叫时时吸引我们的注意力，但只有将感官收向内在，才能使头脑产生波动的念头逐渐消失。

感官像一面镜子，向外照的时候就映射到外面的样子，向内照的时候就会产生内在的觉知，因此在体式和呼吸控制法的练习过程中都要让感官内收，也就是带着觉知练习冥想。感官调伏之后，我们就更容易进入到冥想的练习。说起来简单，做起来难。

在远离喧嚣的地方静心冥想，是培养觉知的开始。圣地之光，神山之芒，能让人在平静中深度探索自我、厘清纷纷扬扬的思绪。踏上瑜伽垫，进入习练的美妙世界。之后，我们需要踏出瑜伽垫，因为下一站的风景更精彩、宽阔。这并不意味着瑜伽的中止。相反，这是联结之美的延续。 

 

松赞×蕙瑜伽的酒店专属课程将以视频课程的方式与大家在滇藏线上见面，通过特选课程和专属课程呈现瑜伽之美。

 

 

-特选课程-

 

松赞住店客人均可

自由参与以下特选课程

 

腿部舒缓瑜伽（30分钟）

腿部序列的流动，为双腿蓄力，让疲惫沉重的双腿重获活力。让松赞之旅更加自由自在。在课程中跟随陈蕙老师，灵活脚踝与髋部，在体式中放松双腿，伸展双腿，促进腿部血液循环。通过缓慢的体式流动，释放双腿的紧张，并在风手印中，体会平缓顺畅的呼吸。

 

能量修复瑜伽（30分钟）

能量，梵文为prana，亦有生命力之意。在柔和舒缓的流动体式中，慢慢地将意识专注在呼吸上，体会呼吸的能量流动，让能量流淌过身体每个角落，渗透进细胞中，滋养身体，平静大脑，修复身心。课程中，身体的能量与体式、呼吸相配合，缓缓地聚拢、升腾、内守；加之能量手印的生命力，一节课后，你将收获满满的能量。

 

苏活瑜伽呼吸（30分钟）

深入隐秘圣境，海拔的变化，缺氧带来的不适感或许是你此刻的首要困扰。进入到苏活瑜伽呼吸课程，在陈蕙老师的引导下，安静平稳地坐着，在禅那手印的平和中静心体会呼吸，感受一呼一吸的流动与愉悦。

课程里，老师将会引导、创建舒适的呼吸模式；再通过体式促进呼吸；继而通过腹式呼吸加强感知力；最后瑜伽调息法的练习，太阳调息法、月亮调息法、清理经络调息法，帮助平衡内在呼吸通道，让呼吸更加顺畅，修复、疗愈、消除身体的紧张感、疲惫感。感知身体被呼吸能量包裹，舒适而放松。

 

正念瑜伽冥想（30分钟）

身到，心到，为正念。你将进入正念瑜伽冥想课程，通过观照身、心、呼吸，把注意力集中在当下。正，意为修正、中正；念，念头、意念。体会每一次默唱OM；清醒的觉知观照每一轮的呼吸；体会呼吸作为身、心的桥梁；念念分明，安住当下。

正念觉知长久伴随，警醒地观照每一个动作的起止；身体的动静；呼吸的起伏；视线的明暗。习练后，感知身体，沉静而明亮；意识，平静而清明；呼吸，顺畅而平稳。

 

-专属课程-

 

松赞酒店所处的每个地区，

都有独一无二的风景与能量场，

入住梅里、来古、丽江、塔城、波密山居的客人，

将有机会参与以下专属课程。

 

雪山冥想（30分钟）  

📍坐标：梅里山居

安静地坐在窗前，面朝梅里雪山，一节雪山冥想课程，雪山冥想课程会引领你与身体对话，与眼前的梅里雪山对话，与内在的自我对话。

望着梅里雪山，感受圣山的纯洁、高耸。在山的意象中，感受身之稳定坚实、如如不动；体会呼吸如山腰之云雾，流动且自由，不留痕迹地缓缓流入身体；心、意、大脑、眼界随之打开，如山一般的开阔。 在海螺手印中，聆听来自远古的声音……

 

圣境呼吸 （30分钟）

📍坐标：来古山居

来到有着冰川绝景的松赞来古山居，圣境呼吸瑜伽课堂会给你提供奇妙的呼吸体验。在这节课上，你能感觉到气息的流动像云一样，云卷云舒；体会在圣境中，呼吸均衡、稳定、顺滑。

课堂中，眼望冰川，自远古而来；感受呼吸，自身体深处而来。在老师的引领下感知来古冰川天地间自然、隐秘、伟大的力量。

 

活力瑜伽（60分钟）

📍坐标：丽江、塔城、波密山居

一堂活力瑜伽课程，能调剂旅行时光。在流动的瑜伽序列中，体会身体的舒展，呼吸的流动，能量的上扬。在稳定的根基中，伸展肌肉，建立力量，灵活脊柱，平稳神经系统……如此反复的体式里，消除身心疲劳感，给身体补给能量，活力满满，重焕精神，继续美好的旅行。

 

-免费预约流程-

11月底，

蕙瑜伽松赞专属瑜伽课程

将率先在波密山居、来古山居、南迦巴瓦山居

与大家见面。

• 团课练习

如果你选择团课练习，你将在酒店指定瑜伽空间内通过电视播放跟随课程练习，具体时间如下：

波密山居

晨课7:30-8:30

下午课17:30-18:30

来古山居

下午课15:00-16:00 

南迦巴瓦山居

下午课17:00-18:00

• 自由练习

如果你选择自由练习，则可以前往酒店前台获取课程视频，并通过手机、平板电脑等电子设备播放课程，根据自己的练习需求选择相应的课程，在客房内随时练习。

友情提示：

*如果选择团课练习，请提前至少半天与酒店前台预约并准时前往上课，每场课程名额有限，预约后需以松赞酒店确认为准。

*松赞酒店提供数量有限的瑜伽垫，我们也欢迎你携带自己心爱的瑜伽垫。

*更多蕙瑜伽松赞专属课程会在旗下更多酒店陆续上线，敬请期待。

*请根据自身情况选择课程，并严格遵循视频指导进行瑜伽练习。松赞和蕙瑜伽对不当练习造成的意外伤害，不承担相应的责任。

文、编 | 钉子

图 | 蕙瑜伽工作室&松赞