膝关节损伤在篮球运动员中是极为常见的一种伤病，无论是职业球员，还是业余爱好者，都难免会遭遇到膝伤。
膝关节伤病的种类也有很多，半月板损伤、交叉韧带损伤、髌腱炎、髌骨劳损等等，经常也有朋友在微博上面咨询丁老师膝盖疼该怎么办，这个丁老师真心没有办法给你判断，因为疼痛的种类实在是太多了，所以，如果你觉得自己膝盖很不舒服，疼，肿胀，情况严重的，建议还是要到医院去找医生诊断，该做核磁做核磁，这钱不能省。
如果你只是偶尔觉得不舒服，略有疼痛，比如很多人说的：
“丁老师，我最近球打得比较多，膝盖不太舒服，怎么办啊？！！”
那你就先歇几天，多拉伸拉伸大腿肌肉，多放松放松，看看情况再说吧
好，接下来进入正题，说说怎么保护膝关节。
“泡沫轴”的放松
到了一定的年龄，身体的自愈能力下降，大部分伤病的产生都是由于运动疲劳后所导致的肌肉过度紧张，所以，把紧张的肌肉放松一下是首要步骤。
对于膝关节的保护，一定要经常放松大腿前群（股四头肌）、后群（腘绳肌）、内侧（内收肌）、外侧（髂胫束）的肌肉。
2.万能的靠墙静蹲
这个可能是适合大部分人使用的练习方法，也是很多资深膝伤患者以及很多医生都推荐使用的方法，它可以有效地锻炼大腿前群的肌肉。
要注意头、后背、臀紧贴墙壁，膝关节弯曲，膝关节朝向与脚尖一致。臀部收紧。
最开始可以用1分钟作为限度，尽量坚持。
3.原地蹲起
除了静态的靠墙静蹲以外，动态的蹲起动作也要做
4.弹力带滑步练习
有很多研究表明，臀中肌的强弱对于保护膝关节有非常重要的作用。弹力带的辅助作用，会对臀中肌的练习有较大帮助。
5.膝关节屈伸练习
这个是非常重要的练习，通过屈伸练习，提高前后群的肌肉力量，对于保护膝关节极为重要，当然，这也需要一定的训练设备。
如果没有，就去健身房去杠铃的负重深蹲、单腿蹲的动作。
如果什么都没有，也不愿意投入，那就别打篮球了，不打膝盖也就不会疼的。
6.哈哈哈，刚才的话有点冲，主要是很多人天天嚷嚷着自己多么喜欢篮球，多么热爱训练，但是却什么都不愿意投入，还有很多人，总是在问，不用器械，不花费太多精力，如何增长10公分以上的弹跳。对于这种提问，只能呵呵。
不过，不用器械也是可以训练的，比如
单腿蹲起
如果有平衡垫，您可以站在平衡垫上。
如果没有，就找个30厘米左右高度的台阶也是可以的。
这个练习还可以进行拓展，进行平衡稳定性训练，对于提高膝关节周围韧带的力量也会有一定帮助。
6.单腿硬拉
很多人平时都很重视双腿的力量练习，但单腿的练习做的很少。然而，在运动中，特别是受伤的时候，多数都是单腿支撑的动作，所以，一定要多进行一些单腿力量练习。
这些都是练习的动作，锻炼强大的肌肉来保护我们的膝关节。但是，这就够了吗？
答案是，不够
在比赛的时候，运动量不断增加，再强大的肌肉都会疲劳，这个时候，我们就需要外界力量来辅助保护我们的身体。那么，对于膝关节而言，最有利的保护方式就是一款优秀的护膝！
当然，护膝的种类有很多，根据你所想要达到的目的，可以选用不同的护膝。
比如在NBA赛场上
韦德所选用的都是防撞型护膝，主要功效是防止碰撞
科比选用的是防扭转护膝，主要是保护膝关节周围的韧带，防止扭转
这次，丁老师向大家推荐两款专业篮球护膝。
第一款是，zamst的专业篮球护膝。
它通过绑带和活性树脂支撑条来保护膝关节，抑制膝盖的侧向移动。
而且这款还有一个特殊的设计，就是这个很实在的髌骨加压带。
因为很多打篮球的人都有髌腱炎或者髌骨疼痛，这款护膝还可以在这方面提供帮助和保护，省去了您买髌骨带的支出。
另一款是丁老师自己店里的防撞护膝。。恩。。是的。。这个是广告。。。
丁老师自己每次打球都会佩戴，质量极佳，保护性很好。
记住，护具是用来保护自己不受伤的，而不是受了伤才想起来用护具！！！
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