瘦人增重9个要点，都遵守了，一个月长10斤是个小目标

 要点1：每次训练1个小时
一个小时的时间，不多也不少，时间太短肌肉刺激不到位，时间太长身体消耗会变大，不利于增重。

要点2:两个部位
每次训练最多练2个部位就好，可以只练一个部位，但不要练3个部位，这样等于所有的部位都没练好，通常的训练组合是胸肌和肱三头肌一起练、背部肌肉和肱二头肌一起练，大腿肌肉和臀大肌一起练。

要点3:三个动作
每个部位只安排3个训练动作就好，动作少了练不透，动作多了没必要，3个动作正正好好

要点4：最多练四组
每个动作最多练四组，练的多了关节容易受伤，也不要设定太少的组数，状态不好的话就3组，但不要再少了。

要点5：一天吃5餐
瘦人增重的关键是饮食频率，而不是饮食量，你一天最少吃5餐的话，比每一餐硬往嘴里塞东西要更有效，而且压力也更小。

要点6：六个部位是你的必修课
瘦人增重，你只练六个部位的肌肉就好了，分别是胸肌、三角肌、背部肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉和大臂的肌肉，注意，我这里说的是大腿的肌肉和大臂的肌肉，你不要在小腿和小臂上的肌肉浪费时间，这两个部位的肌肉发展潜力太小，对你来说性价比太低。

要点7：一个周期是七天
你的增重安排是以七天为一个循环来安排的，最好是一周5练，剩下两天休息，一周之后量一下体重，看看自己有没有进步。

要点8：每组做8次
想增重，每一组动作就做8次，注意，我不是说让你随便用个小哑铃举8次就好，而是说让你选择你最多能举8次的重量，这个重量稍微有点偏大，但对于增肌增重来说非常有效。

要点9：九个星期
九个星期为一个大循环，你坚持九个星期后，给自己3天的休息时间，消除下疲劳感，同时反思一下，看看自己这段时间体重的变化情况，然后再重新调整计划。