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减肥的成功不在于总体，而在于细节
减肥的成功不在于战略，而在于战术。
减肥的成功不在于总体，而在于细节。
在生活中把这些细节都注意到了，才可以在减肥这条路上走很久。
今天给大家罗列的就是一些细节，一定有你疏忽的。
只要有一条是你曾经疏忽的现在改变过来，那就是一种进步。
我们开始吧。
P1. 聊天比看电视消耗更多卡路里
如果你是个担心发胖的“沙发土豆”，就要调整沙发在客厅里的位置，不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。
密西根州立大学的健康研究发现，女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边与朋友聊天，只要你把零食从眼前挪开，不额外摄入热量，就不用担心身体在晚上发胖。
P2. 咖啡伴侣比薯片更致胖
美国食品监管机构指出，速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高，而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因！
建议你尽量喝新鲜咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定别因贪图口味，往杯子里加太多咖啡伴侣！
P3. 吃过多没用的营养剂或减肥药
这非常简单明了，因为减肥这件事情没有捷径！膳食的补充并不能替代良好的饮食和循序渐进的锻炼，即使可以，效果也是暂时的。
美国底特律某健身房的总监Cannon建议说，最好避免食用那些承诺其他功效的产品，因为这只是浪费时间，浪费金钱。
P4. 睡眠不足
很多人没有充足的睡眠（每晚至少七小时），这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说，休息和恢复是极为重要的。
最好制定一个作息时间，这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠，一旦做到了，就一定要坚持下去。
P5. 晚餐太丰盛
傍晚时，身体中的血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
建议:晚餐以蔬菜和粗粮为主，不要摄入过多的脂肪和蛋白，并且早点睡觉。
P6. 水果当主食
很多办公室一族出于减肥目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
建议吃一些健康低糖的水果，如西红柿，西柚，鳄梨等。另外一定要注意搭配：粗粮+蔬菜+蛋白。
P7. 压力容易使人发胖
压力大的环境，会激起人们对含有丰富碳水化合物点心的渴望，这类食物有助于降低应激激素水平（研究人员在一次实验中，从情绪紧张的老鼠身边取走高碳水化合物食物时，他们的应激激素水平急遽上升），应激激素也会导致脂肪储存量的增加。对于我们史前的祖先而言，干旱的季节或有猛兽靠近时，都会令他们产生压力，必须快速储存脂肪，因为他们需要额外的能量在食物短缺时生存下来，或支持其准备战斗。如今，我们靠坐下吃东西来消除压力，过剩的卡路里便堆积在腰部。
要使身材变苗条，除了平时参加体育锻炼之外，还应该学习释放压力——例如去上瑜伽课，或与家人好友共度美好时光。还可以做一些专注的愉悦的事情，如唱歌，跳舞，绘画等。
P8. 配偶的体重很重要
有调查显示，体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，如果配偶中的一方肥胖，那么另一方也肥胖的可能性为百分之三十七。研究人员最后得出结论，肥胖可能是透过社会关系网络传染的。
建议和自己的爱人一起走上减脂的道路，相互督促，一起养成健康阳光的生活习惯。
P9. 小饼干真让人上瘾
尽管食物不会像可卡因或者酒精那样让人上瘾，但近几年，科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心，当实验对象看到他们所喜爱的食物名称时，大脑旋即兴奋起来，其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是一致的。
纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说，这或许与多巴胺有关，这是一种能带来刺激和愉悦感的激素。如果肥胖者的多巴胺接受体减少了，他们可能会需要吃更多的东西来获得那种令人愉悦的身体反应。
P10. 肥胖确实与基因有关
科学家首次在胖老鼠身上发现这种基因时，就将其命名为胖子基因。科学家发现，有两对FTO基因的人，患糖尿病的机率比没有这种基因的人高出百分之四十；患肥胖症的可能性则高出百分之六十。那些有一对FTO基因的人，体重也会较重。科学家推测有很多种肥胖基因存在，“可能多达一百种。”路易斯安那州立大学佩宁顿生物医学研究中心执行主任克劳德·鲍查德博士说：“每一种肥胖基因，都可能让身体的这里或那里多长出几磅肉来。”
“有肥胖基因体质的人并不一定是被判了无期徒刑。”鲍查德说，定期进行体育锻练，可以减少肥胖的风险。
P11. 睡得多，减得多
医学博士刘易斯·阿罗尼曾担任过肥胖症学会主席，还写了一本名为《骨感》（The Skinny)的书。他在面对病人时，不仅会了解他们的饮食习惯，还会评估他们的睡眠质量。如果病人每天睡眠不足七至八个小时，他会嘱咐病人多睡觉，而不是给他们最新的节食方法或药物。他说，睡得越多，“他们就越会有一种饱足感，自然就减肥了。”
这是为什么呢？芝加哥大学研究人员发现，如果睡眠不足，就会打乱我们体内的激素平衡，造成瘦素（给人饱足感）含量减少和饥饿激素（让人觉得饿）增加。结果，即使不饿，人们也会认为自己饿了，于是就会吃东西。
所以，睡眠可能是最便宜、最容易的减肥方法。
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