自已在家如何练习蛙泳翻脚？

对于初学者来说蛙泳翻脚其实并没有那么容易，因为在日常生活中，如果我们并不能经常做一些拉伸运动，我们的关节韧带会逐渐变得僵硬，很多喜欢跑步的朋友也应该深有感触，到了学习游泳的时候，一时间你的脚踝无法接受这种翻脚的动作，从而影响到了你练习效果，因为脚翻的不够走水效果就会变差。所以，很多教练也会提醒大家在家里多练习翻脚，那么在家如何练习翻脚呢？

首先，你可以做一些模仿练习，比方说就像在泳池，坐在池边做等夹腿的模仿练习，你可以坐在床边练习，双手向后撑，这时候多注意脚部动作，记得在做动作时降低速度，保证准确无误，这样做比较利于观察自己的动作，判断动作的准确性。但是这种练习不建议多做，因为如果形成习惯会影响到你真实的蛙泳游进时俯卧的感觉，以及蛙泳腿部蹬夹水的发力习惯。

其次，你可以趴在床边缘，将你的髋部放在同床边平齐的位置，将你的腿部伸到床外，这样就确保了你在做动作时，腿部能够做到和在水中的动作一致，略收大腿，保持大腿和躯干之间的角度，收紧小腿，注意翻脚要到位。这种练习方式在确保准确的情况下，可以充分的发力，感受腿部的发力情况。如果，觉得翻脚动作十分困难，那就要进行一定的压腿练习，

像这幅图一样蹲坐在地上，练习翻脚，在做这个动作时我建议大家最好能够抓扶一些辅助的东西，因为如果你突然练习会非常疼痛难忍，而当你做这个动作时腿部无法发力，抓扶一些东西可以防止受伤。经常压腿有助于你翻脚动作更加准确有效。
如果，你也是刚接触蛙泳，在你跟随教练训练之后在家中可以进行一些翻脚的练习，这样能让你更快更好的学好蛙泳。