对于很多人来说，平时忙于工作学习，一天30分钟的运动时间都不能满足，更别说大幅度长时间的锻炼了。既然如此，那疗哥就给缺乏运动的人群推荐一套轻松不累还能养生的微运动。
这套微运动叫'养生十三法'，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，为了健康才学的医。在不断的尝试探索后，他发明出了养生十三法，每天都用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动，赶紧跟疗哥了解一下吧！
[方法]
- 将手掌互搓，直到掌心发热。
- 掌心由前额开始向上扫，紧贴头皮，连续向后梳，经过后脑，最终梳到后脖子。
[作用]
头部有很多重要的穴位，经常用手梳头，可以明目袪风、预防头痛、耳鸣、白发和脱发。
[方法]
- 先闭眼，然后用力睁开眼。眼珠顺时针打圈，依次看向左、上、右、下四个方向。
- 再闭眼，然后用力睁开眼。眼珠逆时针打圈，依次看向右、上、左、下四个方向。
- 将掌心搓热后，闭眼，敷在眼部。
[作用]
这个动作可以强化眼部肌肉，预防近视和弱视。
[方法]
- 嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。
- 不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。
[作用]
叩齿通着上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。
[方法]
- 嘴巴微微闭上，舌头在嘴里转动，为的是分泌出口水。
- 将收集的口水咽下。
[作用]
口水含有大量酵素，经常咽口水，可以强健肠胃，促进肠胃蠕动。
[方法]
- 手掌捂住双耳，用力压住，然后放手。
- 应该能听见'噗'的一声。
[作用]
每晚睡前做压捂耳朵运动，可以增强记忆和听觉。
[方法]
- 洗干净双手，将手掌搓热。
- 双手向外打圈做干洗脸动作。
[作用]
经常干洗脸，可以让脸色红润有光泽，减缓皱纹生长。
[方法]
- 双手叉腰，闭眼睛，低下头。
- 头慢慢地向右转动，再转回原位。反方向重复动作。
[作用]
经常做摇头动作可以预防颈椎增生，注意一定要慢慢转头，不然头会晕。
[方法]
- 当身体向左扭动时，右手向前摆动，左手向后摆动。
- 在前面的右手轻轻拍打小腹，在后面的左手轻轻拍打「命门穴」。反方向重复做。
[作用]
强化肠胃功能，巩固肾气，防止消化不良，减轻胃痛、腰痛。
[方法]
- 将手掌搓热，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
- 揉的范围从小到大，可以把自己身体想象成一个时钟，而自己的手就是指针。
[作用]
帮助消化吸收，缓解腹部胀气。
[方法]
- 边吸气，边将肛门的肌肉收紧。坚持憋气几十秒，直到憋不住为止。
- 然后呼气，肛门肌肉放松。每天早晚各做20-30次。
[作用]
锻炼盆底肌肉，更适合老年人。
[方法]
- 双脚并拢，双腿膝盖也并拢。
- 微微下蹲，双手按住膝盖。先向左扭动，再换反方向重复。
[作用]
强化膝关节。
[方法]
- 昂首挺胸，放松身心地散步。
- 心无杂念，尽情欣赏沿路风景。
[作用]
散步的好处太多了，这里就不一一列举了，反正坚持散步就是赚到了
[方法]
- 右手揉左脚，左手揉右脚。从脚后跟开始，揉到脚趾，再反向揉回脚后跟。
- 两手大拇指轮流按揉脚心的「涌泉穴」
[作用]
治疗失眠，降血压，缓解头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常按揉脚底，可以强化各个器官功能。
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