你知道吗？
久坐不动、错误的姿势
一些不注意的细节
让你的腰承受着重大负担
俗话说“十人九腰痛”
腰痛病年轻化趋势愈演愈烈
今天，我们就来谈谈“腰痛”那些事儿~
有哪几种腰痛类型
1.腰肌劳损：能摸到、有压痛
如果感觉腰痛，而且能够摸到，可能是腰肌劳损。
腰肌劳损重在预防：在日常生活和工作中务必保持良好姿势，避免容易引起“闪腰”动作。
2.腰椎间盘问题：位置很深、活动受限
感觉腰部很痛，无法弯腰，但触摸时没有很明显的痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或者小关节紊乱引起的疼痛，确诊需借助核磁共振或者CT。
3.神经受累：腰疼伴随下肢放射性痛
放射性痛就是沿着腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，这些情况都有可能是神经受累所致。此时应尽快去医院检查压迫程度以及压迫位置。
4.呆着不动也疼：须排除肿瘤可能
出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着和处于舒适、放松的状态时仍然很痛，必须及时去医院排查是否是肿瘤的情况，以免耽误治疗。
腰痛盯上这5种人
纯体力劳动者和纯脑力劳动者
长期伏案工作，或者是弯腰搬重物的人，腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出的发病率就高。
过胖或者过瘦的人
肥胖人群，特别是腹部脂肪堆积的人群，腰部负荷大，腰痛病的发病率也就高。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易发病。
孕妇
调查显示，孕妇腰背痛的发病率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。
常处于阴冷环境中的人
长期居住或者工作在阴冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井中劳作，容易发病。
受过外伤的人
搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展成为腰椎间盘突出。
4个习惯最伤腰
站姿或者坐姿不对
建议：无论是站着还是坐着都要挺直腰背，最好一两个小时就站起来走走。选择最佳坐姿，即端正头、颈、肩背，不要偏头、耸肩。此外还应该端正坐姿。
端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，要牢记两个要点：
一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。
二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
坐在电脑前，除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。
腰部受凉
建议：冬天一定要加强腰部保暖。久坐族最好每半个小时活动一下。对于已患病患者，还要注意腰部保护，可在医生指导下，加个护腰。
过度按摩
最好采取“轻按摩”的方式，不仅是手法轻，更重要的是减少按摩次数。一般情况下，半个月按摩一次就可。此外，按摩腰部应该找专业的按摩医生。
床垫太硬或太软
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷为宜。床垫要有一定的弹力，翻身时可以辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果睡木板床，则可以在上面加一个5至10厘米的软垫。
3个动作帮你护腰
小燕飞
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
靠墙深蹲
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
走路时挺胸收腹
迈开步伐
选择合适的气垫运动鞋等
也有助于保护腰椎哦~
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