改善失眠，从最简单的呼吸做起吧！

改善失眠的好方法，从最简单的呼吸做起吧！

从减压、舒压放松作起

舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为主。

最基本的舒压方式是“腹式呼吸法”，从中可学习如何放松身、心、灵。

人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸，这种呼吸法比较短促而且快速，容易产生窒息感或换气过度等情形。

“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。如果，持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，会有某种程度的帮助哦。

“腹式呼吸法”舒解压力！

1.躺下时，将灯光调整至微暗的状态，松开腹部过紧的衣服。

2.轻松地闭上眼睛，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，嘴巴吐气，注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气，将新鲜空气从鼻腔吸进，感受空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。

再轻松且均匀地呼气，将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去，此时腹部会慢慢地下降，当你的呼气动作到了尾声时，就可以开始进行下一次吸气与呼气。

4.持续练习约十分钟

腹式呼吸法随时随地都可以做，当感觉到紧张时、搭车的空档、午休或睡前，都可以练习做几分钟的腹式呼吸，帮自己达到身心放松，或是促进睡眠。

“腹式呼吸法”舒压，方法很简单，却很有效诶！