寒潮来袭，后天青岛最低

青岛未来天气预报

青岛市气象台今天发布大风蓝色预警信号、寒潮蓝色预警信号。明后天，受北方较强冷空气影响，我市将出现大风降温天气，明天，我市北部部分地区有小雨雪。

全国降水量预报图

冷空气过后，青岛气温明显下降，降温幅度在8℃左右。14日早晨和15日早晨，最低气温市区及沿海地区-2～0℃，内陆地区-7～-3℃。

冬季养生 多吃“三黑”

眼下正是冬季进补的最佳时机，冬季多吃些“黑色食物”，有益肾、保暖、强身的作用。青报君建议大家不妨少吃“三白”，多吃“三黑”。

少吃“三白” 所谓“三白”即盐、糖、脂肪。

吃盐过多，容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖，是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

动物脂肪，会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。天冷加衣，预防感冒偷袭

明天出门都穿暖和点儿哈！

本期编辑：赵翠翠