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为什么不快乐的时候自控力会更差[涨知识]


明明知道晚上吃东西不好,但还是忍不住想吃东西,明明想戒烟,但还是收不回伸向烟盒的手。

 


我们在生活中经常遇到这样一种类似情境:面对一些眼前的诱惑,是控制自己还是及时行乐?即便知道对未来的自己不好,我们还总是无法控制自己的冲动。

 

应对上面这些情境所需要的能力有很多种说法:比如自律、意志力、自控力、他们的意义大致相同,我们称之为“自控力”。



 

延迟满足的能力,即为了达到长期目标,而能够抵御眼前诱惑的能力。能够推翻那些无用甚至有害的想法、感觉和冲动的能力。


 

每个人之间的自控能力是不一样的

 

为什么有些人善于自我控制,而另外一些人确做不到呢?

 


自控力于基因影响并不是很大,它是人们先天和后天共同作用的结果。


他们发现,那些家境贫穷的孩子自控能力更弱一些,这是因为他们的成长环境中并没有那么多让他们“延迟满足”的机会,因为一旦错过对应的需求满足就再也没有了。

 

美国心理学家说,自控力对一个个体来说是一种有限的,会被损耗的资源。我们一边对抗诱惑,一边损耗着自控力。连续拒绝了几个诱惑之后,我们自我控制的能力就会下降,但是不同的人损耗自控能力的速度是不一样的。

 

那些被自己内在目标和需求驱动的人比较不容易损耗自控力,如果你做一件你非常渴望的事情,你的自控力比较不容易被损耗,你可以持续地对抗外界各种各样的诱惑,而如果你是出于外界而作某一件事情,你的自控力将会不堪一击。

 

自控力和情绪也有很大的关系,不快乐的人自控力会比较差,因为不快乐的人对自己的未来没有那么多期望,他们会做出很多有风险性的行为,抽烟、喝酒、风险性行为,如暴饮暴食、对待另一半不能控制住自己的情绪爆发。产生这样恶性循环的原因是, 他们会选择用更多坠落的行为来应对耻辱感、绝望感、失控感,因为这是最快速不辛苦、最快速地改善自己心情的方法。


 

如何训练自己的自控力?

 

1.注意力分散策略

把你的注意力集中在诱惑上,即便是集中在“我要抵抗诱惑力”你自己的目标也会容易失败。


这是因为只要你的目标集中在诱惑上,你的自控力就会被损耗。如果你想集中注意力学习时,就应该把手机放到抽屉里,就比把手机放到做面上更加集中注意力。

 

2.执行意图

心理学家们通常使用“如果……那么句型,如果出现了那些可能使自己自控失败的情形,自己改怎么办。提前思考完成任务可能遇到的情形后,自己的对应策略是什么,这样的思考能够极大降低对自控力的损耗。

 

比如,你想戒酒,但是你需要参加一个社交场合,当别人请你喝酒的时候,你可以说我只喝一杯汽水。

 


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