60%以上的女性朋友她们在怀孕期间体重会上涨，而在生完孩子之后，身材也会发福。
为什么女性朋友怀孕期间体重会上涨呢？
这主要是因为，女性朋友在怀孕之后体内会分泌一些激素，而这些激素是为了能够保证婴儿的正常发育，也属于一种自我保护机制。
人体的脂肪是有很大的作用的，它不仅能够帮助提供能量，其实还能够帮助促进体内雌激素的产生。
而且在怀孕期间，孕妇的新陈代谢相对来讲会比平时要快一点，他们的身体的吸收能力也会比较强。
所以有的人在怀孕期间食欲会非常的好，有的人会不停的吃东西。
生完孩子之后，大部分人都需要补充很多的营养物质，目的就是能够在母乳喂养的时候，更加有助于婴儿的成长。
很多女性朋友在生完孩子之后，面对身体的发福是无法忍受的，也有很多女性朋友在产后疯狂地进行健身运动。
例如，下面这位来自韩国的辣吧，她在产后就进行了疯狂的健身运动。
在生完孩子之后，她的小腹比较明显，而且腰上的赘肉也比较多，但是自己无法接受这样的身材，所以开始了健身运动。
如今前后对比还是非常明显的，前腰上的赘肉都减少了，而且瘦出了葫芦腰，整个腰部曲线非常明显。
平时健身的时候，她还会带着自己的孩子一起健身，利用孩子的体重来完成一些负重的训练。
现在的她成为一名时尚辣妈，因为身材恢复的很好，所以能够驾驭得了很多种类的服装。
女性朋友在孕期如何避免身材发福情况呢？
第一，在吃饭的时候要多吃一些高蛋白低卡路里的食物。
比如说平时可以多吃一些奶制品以及一些豆制品，这些食物富含丰富的蛋白质，可以满足人体需要。
第二，减少零食的摄入，不能用零食来取代正餐，同时如果必须吃零食的话，选择一些低卡路里的。
怀孕期间不建议采用节食的方式，一定要满足一日三餐正常进行，避免给胎儿带来营养不良的情况。
第三，孕期需要适量的运动，保持休息。
孕妇在怀孕期间需要进行适量的运动，基本上医生也会要求孕妇平时多走动一下，这样可以保持身体健康，也对胎儿有很大的保护作用，以散步最为佳。
怀孕期间注意一些事项可以帮助避免身材发福，然后同样可以进行一些相应的运动来帮助恢复身体之前的形态。
产后锻炼需要注意如下几点。
第一，一定要选择一些运动强度不高的运动。
产后女性朋友的身体相对来说比较虚弱，不适合一些高强度的训练方式。
尽量可以选择一些相对柔和的运动，比如说瑜伽和普拉提。
第二，健身锻炼要适度，不要强度过高。
产后进行塑形训练强度不要太高，保持适度就可以，有些女性朋友为了尽快恢复到之前的状态，采用高强度训练。
这种训练方式不利于身体的恢复，所以最开始的时候一定要把握好训练的时间和强度。
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