引体向上一个都做不了怎么练？-安红美食驿站的回答

引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。芬兰人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。

很多人刚刚健身甚至1个引体向上都做不了，感觉拉一个引体向上那以势必登天啊！

但是，借力引体向上可以达到锻炼全身的目的。所以我们还是有必要，通过引体向上锻炼我们的上肢力量的。

下面，小编就带你突破引体向上的魔咒吧！

第一步：向握好以下六个要点

1、双手一定要握紧单杠

2、沉肩，做一个反向耸肩

3、事先憋口气，为全力向上拉做好准备

4、收腹提臀，绷紧你的屁屁

5、努力让拉到肩膀位置，不要偷懒

6、在底部停顿，最大程度刺激肌肉

掌握好以上的要领以后，下面的这组训练能帮助你，从菜鸟逐步成为引体向上的高手！

1、垂直悬挂：每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒

2、 身体划船：每次做4组，每次10~15次。

3 、屈手悬挂：每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。

4 、下降训练：每次做4组，每组5~8次。

能重复做多少次，就要看你自己的能力了！