怀孕之前的精心准备，怀孕初期的喜悦与失措，新生命降生的阵痛与欢乐，宝宝哺育的困惑与茫然……本期从专业角度解答怀孕中期的健康一些问题。
有关孕期运动：
孕期运动有很多益处，它能促进血液循环，增加胎盘血液，促进胎儿生长发育，还可以促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘的发生，能降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定，还能锻炼心肺功能，增加产力，利于顺利分娩，放松心情，增加自信，促进睡眠。
那孕妇在孕期适宜的运动有哪些呢？可以以散步为主，根据平时的运动情况可选择慢跑、游泳、骑车、孕妇体操、瑜伽、盆底运动等方式。孕期的各种运动都会消耗热量，见下表
每10分钟运动消耗的热量（千卡）
孕妇在孕期运动时应注意几个问题，首先应在进食第一口饭后的1小时开始运动，切记不可空腹运动，采取最佳的运动方式为散步，每次时间不宜过长，以20-30分钟为宜，步行运动量，由步行速度与步行时间所决定，快速步行：每分钟90-100米；中速步行：每分钟70-90米；慢速步行：每分钟40-70米。孕期开始运动的最佳时机是在妊娠中期，若妊娠前开展的运动，在孕期也同样可以进行，只是要注意运动要遵循循序渐进的原则，若有特殊需要时，请咨询运动治疗师或物理治疗师。要注意孕期不适宜的运动有：骑马、潜水、滑雪、长途旅行、跳跃、长时间站立、球类、登高。
孕期体重管理：
何为孕期体重管理？大多数孕妇一旦怀孕，便会成为家里“重点保护人物”，想吃就吃，很少运动，致使体重迅速上涨，往往忽略掉“孕期体重也要控制在一个科学合理的增长范围”。殊不知科学合理的孕期体重与妈妈甚至宝宝的健康息息相关。孕期体重管理简而言之就是依据孕妇孕前的基础体重计算出体重指数，通过合理的膳食指导及运动、生活方式，使准妈妈的体重增长尽可能控制在科学合理的一个增长范围。
如何做好孕期体重管理？要做好孕期体重管理首先要了解何为体重指数（BMI)
BMI=孕前体重（Kg）／身高×身高（m）
BMI<18.5为孕前体重过轻的妈妈,体重增长的总量应在12.5-18kg,
18.5≤BMI≤24.9为孕前正常体重的妈妈，体重的增加总量应该在11.5-16kg，
25≤BMI≤29.9为孕前超重的妈妈体重的增加总量应该在7-11.5kg,
BMI≥30为孕前肥胖的妈妈，孕期体重增加值控制在5-9kg。
具体实施要从以下三方面着手，一是合理的膳食营养；二是健康的生活方式；三是适量的运动。体重管理最为重要的就是营养管理，科学的饮食是保持孕期健康的关键，孕妇应怎样吃才是科学合理的呢？总原则：在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重，具体把握如下：1.主食为主，少食多餐；2.控制盐分，不吃高热量食物；3.摄入富含优质蛋白质的食物、蔬菜；4.均衡饮食，适量进食。
那又如何做到合理适量的运动呢？具体分为孕早、中、晚期三期，孕早期不建议孕妇在这个时期开始进行运动，若健康状况很好的准妈妈，要控制好运动的时间和强度，可以尝试慢走，工作时间抽空做一些简单的关节活动。孕中期可适当增加运动量，进行更丰富多样，强度适中的运动，如：有氧运动（中等强度的快走、游泳、有氧操等）或孕妇普拉提或瑜伽。孕晚期应适当减少运动量，注重运动的质量与安全性。此外，适当的家务可以使准妈妈孕期体重更健康，如扫地、买菜。
健康的生活方式对孕期体重的管理相当重要，正确的生活习惯有益于有效地进行体重管理，要做好这一点主要应做好：1.生活规律，避免晚睡晚起；2.保持轻松，乐观面对孕期生活；3.养成自我监测的习惯；4.定期到医院产检，及时发现问题。
总而言之，要做好孕期体重管理，准妈妈们既要管住自己的嘴又要动起自己的双腿！
最后祝所有准妈妈们都能生一个健康的宝宝！做一名时尚的辣妈！
（编辑：秋迟）
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