他年过古稀，冬天却从未生过病！靠的就是这个养生三字经！

冬季天气寒冷，有些老人由于身体阳气不足，因而会表现出种种不适，比如畏寒怕冷、手脚冰凉、体虚水肿、容易感冒等。

一位年过古稀的余老先生，冬天从未生过病，而且吃得香，睡得好，精神矍铄，面色红润。余老冬日养生不靠保健品，而是倚仗他的养生三字经：一捂、二补、三晒。

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“捂”

“捂”就是在冬天穿得暖和。

冬季老年人御寒保暖十分重要，余老保暖一般选择羊绒衫、羽绒服之类轻便暖和的衣物，穿着舒适。

余老冬天特别注意头暖、背暖、脚暖。

“头是诸阳之会”，，是人体阳气最为旺盛的部位。因此，感受风寒邪气，头部首当其冲。

寒气入侵头部，会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压、急性心梗、中风等。

气温突降时，老人外出可以戴顶薄绒帽，下雨时要及时把头部保护起来，避免淋湿。

另外，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干。 

“背为阳中之阳”，背部保暖不好，风寒之邪易通过背部侵入，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，余老冬季就是这样做的。

而天气好的时候，别忘了给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。

脚保暖也很重要，寒从脚下起，脚部脂肪少，对寒冷的刺激更敏感，余老每晚临睡前都要用热水泡脚以改善足部血液循环。

脚部皮下脂肪层薄，保温性差，又远离心脏，易使血液循环不畅。脚一旦受寒气侵袭，会导致抗病能力下降，有慢性支气管炎、哮喘、风湿性关节痛等病的患者易旧病复发。

所以，中老年朋友可以穿保暖透气、吸湿性好的棉袜。而余老冬季选鞋就很有窍门，除了要大小合适，他总是选择鞋底较软、鞋帮高、密封好、能够保暖的棉鞋。除此之外，外出戴口罩、手套也是余老“冬捂”的方法。

每天晚睡前，用40℃左右的热水泡脚20分钟，可将寒气从足底排散。然后按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

2

“补”

“补”就是冬令积极进补。

民谚说“今年冬令补，明年可打虎”，人体在冬季最易吸收营养，这些营养可以最大地发挥滋补功效，有利于提高身体的耐寒力和免疫功能。

余老认为冬天里“以肉进补”最有效，肉类中以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果最佳，它们富含蛋白质、脂肪，产热量多，有温中暖下、补气生血之功效，因此“大口吃肉”也成了余老冬天的口头禅。 

余老冬令进补不但吃肉还要喝粥，余老对红枣粥、山药粥、茯苓粥、玉米粥、红薯粥等一概来者不拒，余老说冬季宜粥糜进补以健脾养胃、滋养肝肾、消食化痰。

除了吃肉喝粥，余老冬季食补以温热为主，主食吃粳米、玉米、薏米、小麦等，也吃银耳、木耳、桂园、枸杞等暖胃益气的食物。

3

“晒”

“晒”就是冬天在室外多晒太阳。

余老常说：“冬日晒太阳，胜似喝参汤，晒太阳对人大有裨益。”

冬天晒太阳确实好处多，能够帮助人体获取维生素D，众所周知维生素D可以帮助人体吸收钙，有效预防佝偻病、骨质疏松，适当适时晒太阳还能够预防皮肤病，增强人体的免疫功能，促进血液循环和全身的新陈代谢。

冬日下楼晒太阳是余老每天的必修课，余老沐浴在冬日温暖的阳光下，脸红彤彤的，非常惬意。

有了冬日养生三字经，余老冬天“身体倍儿棒、吃嘛嘛香”，余老的健康也成了子女最大的幸福。

想要冬天从不生病，而且吃得香，睡得好，就按着这个养生三字经来做吧！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）