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11点前睡觉有多重要?

不知道大家前几天有没有被一个热搜帖子吓到,反正是把小编吓坏了!

热搜贴的题目是“90后们竟然开始秃~了~”


90后的我们,昨天还是祖国的花骨朵,今天就昂首迈进了中年危机??这不是中年男人才不可言说的哀伤么?吓得小编赶紧摸摸头顶压压惊。

——“90后老了”已经不算可怕,可怕的是“90后秃了”。

——以前上班最担心的是猝死,现在最担心的是无“发”见人

脱发的原因有很多,如果排除掉遗传问题的话,压力大、睡眠差是其中最引人注目的原因。

熬夜,真叫人头秃!生发是场艰难的持久战,而早点睡觉是其中最简单的步骤。所以,当你忍不住熬夜玩手机时,想想自己想当年逾六十头发依旧浓密的成龙,还是人到中年发际线突破天际的陈奕迅。希望各位在座的少男少女。注意劳逸结合。

你还在小瞧睡眠的重要性么?让我举个例先。

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照!

每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。欠下的睡眠债是要付出“利息”的,那就是以健康和容颜为代价。

研究表明,睡眠不足人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人,死亡率比正常人高180%。

俗话说“一夜不睡,十夜不醒”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。

虽然脑力劳动者更易长寿,很多人抱着侥幸的心理,认为少睡一会没啥大事儿,然而睡眠债是会累积的,如果对睡眠债置之不理,结果很严重!

睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点:

拖延症

调查显示,28.2% 的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

负面情绪

61.1% 的受访者近半年出现过失眠情况,其中 16.8% 经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

工作太忙

调查发现,中国职场人士人均每天需要工作 8.5 小时,其中五分之一的人每天工作超过 10 小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。

美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”,如果占到了至少一半,说明你真的该还“睡眠债”了。

1.躺下立即入睡;

2.容易变得冲动,比如购物、爱吃甜食等;

3.口齿不清,话到嘴边就忘了;

4.比以往更健忘;

5.更容易产生饥饿感;

6.阅读时,一句话往往要看两遍;

7.做事时感觉自己笨手笨脚;

8.爱与伴侣吵架;

9.开车走神,错过路口;

10.白天也很容易睡着。

所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,需要做到以下这几点:

1、养成良好的作息规律,并且不要随意打破;

2、睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室;

3、避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶;

4、自我心理暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖;

5、白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。

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