一种流传800年的养生方法
“敦踵法”，这是踮脚的古称谓，已有800年历史，踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。
在中医健身气功八段锦中，最后一个动作被称为“背后七颠百病消”。这个动作其实就是踮脚，通过踮脚的运动方式，产生振动刺激了肾经，而后再通过按摩腹部的方式，达到强身健体的功效。
常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
听中医专家说踮脚：
踮起脚尖时，能够很好按摩到足底的涌泉穴，能够活跃肾经，起到护肾补肾的功效。可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足等问题。
因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。
踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。
对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
踮脚时会不自觉地提肛，使得肛门处的肌肉收缩，让血液回流，起到改善痔核瘀血的效果；
坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常常踮脚有助于增强踝关节的稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。
经常踮脚尖，对改善脑部的血液循环也有一定的帮助，有益心血管健康；
站着踮脚最瘦腰
有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。
第1步：
两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。
第2步：
双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。
第2步
第3步
接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。
保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！
温馨提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。
▲视频来源：人人影视
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