这是第66篇原创文章，第2篇哈佛留学记录
??温馨提示：全文共 4480字，建议收藏
Hi~我是哈佛大学国际教育政策专业在读的Claire，这是我关于最特别的一届哈佛“留学”记录的第二篇文章。论文的Introduction通常都很重要，还没有看过第一篇的同学请点??
转眼间，我们已经完成了秋季学期前四周的学习。跌跌撞撞和懵懵懂懂中，我也逐渐（自我感觉）适应了跨12小时时差的线上学习的节奏，找到“可持续发展”的睡眠周期，一日三餐，以及有规律的出门遛遛自己，和周末接触大自然。当然，我还在慢慢适应HGSE这一年高强度的reading与高频率的作业及高比例的跨国小组合作。
今天，为大家带来HGSE宝藏课程，由哈佛Project Zero零点项目的senior researcher并且获得过Morningstar Award for Excellence in Teaching高评价教师Tina Grotzer打造的，H110L Becoming an Expert Learner “成为一名专业的学习者”。
关于这门H110L课，让我先和大家分享一下在选课preview期间，我立马被课程主页的这个小视频吸引了，视频请看
视频没有声音，请一定点开看看哦
The 'Becoming an Expert Learner' module is designed to help us use the rich body of research from cognitive science, neuroscience and the learning sciences about how our minds/brains work to help us to do our best and most empowering learning.
学习要是像视频里如此简单就好了对嘛？学习并没有小视频里这位小朋友一样的直接和方法单一。这门“成为一名专业的学习者”课程设计的初衷是帮助我们运用丰富的来自认知科学、神经科学、学习科学的研究成果，从而帮助我们的头脑更好地发挥出最佳水平，获得最赋能的学习体验。
这门课总共分为6个modules单元，目前我们已经完成前三个单元一半课程的学习，分别是大家都很关心的注意力、心流状态、记忆力。这其中包括我们熟知却时常并没有很认真对待的睡眠和运动，也有并不太了解的像情感学习、多媒体记忆等学习策略。等我课程全部上完的时候再写一篇后半部分的课程内容，以及结课体验，stay tuned!
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“感知与注意力”
1) Our intake of information is less than perfect.
我们汲取信息的方式并不完美，这并不是说我们有什么缺陷，而是我们的认知体系就是如此运作。明白了这一点可以让我们避免责怪自己和他人，从而让学习者和教育者根据个人情况来挖掘适合的策略帮助学习者查缺补漏掌握需要的信息。
2) Complex cognitive tasks require all of our processing power.
复杂的认知任务需要很多的大脑的处理能量，俗话说就是“费脑”。我们常常说multitasking多任务处理的正确方法并不是多个事情同时做，而是把多件事情分为连环时间，利用serial attention连环注意力完成一系列有挑战的事情。事情一件一件来，效率更高噢。
3) Aerobic exercise is important to mental ability and alertness.
科学研究表明，有氧运动可以提高大脑的运转能力和机敏度。当我们犯困的时候，我们可以动起来帮助提升我们的灵敏性，动起来吧！
曾经我只会坐在动感单车上面看美剧
4) Sleep is important to brain function including executive function skills, mood, reasoning, motor skills, working memory, and ability to attend.
睡眠对于大脑的运转极其重要，比如执行功能、性情、逻辑能力、运动能力、工作记忆、注意力等等。更重要的是，缺乏睡眠会带来长期积累的功能缺陷以及负面影响测试结果。研究建议监测自己的睡眠可以帮助我们更好地学习和思考。
我从上了这门课之后开始养成了测量自己睡眠数据的习惯，意外发现反而帮助了我减少拖延症，晚上做事不再拖沓，争分夺秒赶紧睡觉。
5) We tend to perceive information that confirms our existing beliefs.
我们已有观念影响着我们察觉到的事情，人们常常能够筛选出符合我们习惯和认知的信息。意识到这个现象可以帮助我们有意识地去弥补我们容易漏掉的信息，意识到自己的意识是很关键的开始。
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“心流状态”
心流Flow是指全身心投入一件事情，忘记自我、忘记周围，通常这个过程会带来强烈的兴奋感和成就感。这个概念由心理学家Csikszentmihalyi在1998年提出。
那么，如何达到属于自己的心流状态呢？
1) Tasks that offer feedback on mastery and performance are likely to enhance flow experiences.
在我们表现出自己掌握能力的过程中，能够提供在个人表现和掌握程度的反馈评价的任务更容易加强我们的心流体验。心流非常强调我们自己的主控性。
2) Emotion drives learning.
情绪带动着我们的学习体验。We feel, therefore we learn. 我们感受着，从而学习着。对于我们个人情绪的感知，调整自己状态，可以帮助我们更加深度地投入学习。
举个例子，这个学期我“中彩票”选到了哈佛肯尼迪学院赫赫有名的MLD 233 Public Narrative公共叙事课，Ganz教授带着我们从这三个灵魂问题开始，一起探索、接纳、分享自己的情绪。不惧怕展现自己的vulnerability，从孩童时期的记忆故事来找到我们内心的价值观、引领更多的人想为世界作出的改变。
刷了三页的教练们同学们感人的留言
在周末连续两天，每天四小时的课程工作坊里，来自33个国家250位学生和教练们，我们一起哭过笑过。最意外的惊喜（也是惊吓）是我被小组教练推荐，Ganz教授点了我的名字作为整个周末的结尾演讲者。非常忐忑地在zoom上完成了当众第一次Story of Self+Story of US+Story of Now的故事，真的被大家的评论暖到，也让我对这门课程更加坚定，是近期最赋予我能量的心流体验。
3) Mild stress (creates arousal) can result in better performance than when not stressed.
适当的压力可以让我们情绪兴奋，从而能够达到比完全没有压力时更好的表现。但是每个人的压力承受能力都不同，我们需要在尝试过程中了解自己当下的压力承受度，根据不同场景和任务来调整自己的学习状态。
学习累了就出门放空自己，一转眼院子里的叶子都红了
最关键的一个建议是，与其只是做looking good看起来好的表现，我们应该做一些有适当的挑战、可以提升自己掌握程度的学习机会。
4) Anxiety, self-doubt, fear, and worrying cause internal distractions.
自我怀疑、害怕、担忧都会成为我们大脑内部的干扰因素，了解究竟是什么在打扰着我们的专注力很关键。哈佛的学生们，至少我和一些同学们在交流中都说到，我们也是常常会有自我怀疑的时候的，所以放宽心，这是正常的现象。
那么如何应对呢？研究表明，我们可以把事情分为一个个的小步骤，在完成每一个小步骤中会给我们带来成就感，并且帮助我们更好地攻克难关，高效学习。
5) White noise or things that help you ignore distractions without actively focusing on them can help you to maintain flow.
作为本科一般专业学过物理的我，在给我的初中学生们讲物理的时候也探讨和尝试过白噪音。科学表明，白噪音或是帮助我们屏蔽周边干扰源的事情可以帮助我们延长心流状态。
这个是我目前在听的一个白噪音歌单，在任何音乐软件搜索歌单都能找到，我也没太在意哪个专辑或来源。温馨提示不要放太大声，这个方法有帮助的前提是我们不会有意识地去关注这些声音，就“不占脑容量”啦。
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“记忆力”
1) Memory is a construction, not a recording. It is reinterpreted with each remembering.
记忆是一种建设，而不是一种记录。记忆是在我们每一次重新理解的过程中建立起来的。记忆可以被消磨，也可以被加强和再次建立。复习可以帮助我们把储存在短期记忆里的信息活化，防止这些信息溜走被忘记。所以当我们接触到新的信息后，需要主动地有规律的复习这些信息，从而让它们在短期记忆里停留得久一点。
2) When learning something new, see how many connections you can make to it from your existing memories (Connecting Back) and as you continue to think in the world (Connecting Forward).
在学习过程中，我们了解的知识越多，越能够将这些信息连接起来从而更好地储存在自己的记忆中，并且也有更多的路径来找到这些信息。在我们学习新的知识过程中，尽可能看看我们能找到哪些新知识与已知的知识的联系connecting back，并且与世界大环境中进行关联connecting forward，这个过程可以帮助我们更好地记住想记的信息。
举个例子，每次课前，Tina老师都会让我们主动写一下上次课学过的内容的关键点，在这个过程中，不要看过去的笔记等等。同时，每节课的作业反思中我们都会结合自身体验和尝试，写写这个单元内容和已经学过的其它单元以及这节课的目标有哪些连接。
3) Try to learn information through multiple modalities to strengthen your understanding and memories.
研究建议我们在学习新的信息时，尝试用多媒体的刺激从而加强我们的理解和记忆，比如说人们有多种感知方式，视觉是一种很强大的帮助记忆的方法，我们常常更容易记住图片而不是文字。同时，每个人记忆的方式也不同，可能是听觉，可能是书写等等，多花一点心思观察自己的感官和适合自己的多媒体方式。
这个视频是有声音的，请打开声音观看哦
我最近发现，在读reading课前阅读的过程中，对于一些晦涩难懂的文章，我会选择运用电视投屏，并且用电脑自带的朗读功能，边看着文字边听着朗读，帮助自己更好地集中注意力和消化这些学术理论信息。
4) Testing multiple times immediately after and then again spaced out resulted in the best retention.
研究表明，刚学完之后考试的结果是最好的，但是并不能够帮助学生建构长期记忆。目前发现的最好的测试方式是，在学完之后进行多次变换形式的测试，同时还要间隔着一定时间进行多次测试。这样子的“产出”记忆的测试方法可以帮助学习者发现掌握了哪些信息，哪些信息忘记了需要有针对性的再次学习和理解。
关键的是学生状态需要是有些激动并且充满动力的。这样子的方法，结合测试和情绪状态在一起，最能够帮助记忆的长期保持。
剑桥学联组织的腾讯公司参观学习
5) Working memory increases through the teenage years, peaks in young adulthood and then declines. Being aware of such declines makes one more inclined to engage in strategy use.
人们的“工作记忆”（对信息进行加工、暂时储存、容量有限的记忆系统）随着teenager青少年（13-19岁）十几岁期间逐渐提升，峰值在young adulthood年轻的成年人（18-25岁）之间，然后“工作记忆”会逐步下降。这个研究并不是希望以一概全，如果我们积极地去面对科学规律，这个规律可以帮助我们更好地有针对性地运用记忆方法。
这篇文章里总结的注意力、心流、记忆力，全部来自于Tina老师的research summary points。每个Module都有十多条，我从每个单元中挑选了5条进行了翻译和解释。为了帮助咱们的信息内化和长久记忆，来个互动活动呗，请在最下方留言你最受益于哪一条方法？（可以是你知道的或是刚知道的）或者你接下来打算从哪一条开始尝试呢？
我非常喜欢这门课名字里的becoming“成为”这个词，这个动态的词语恰恰呼应了成长性思维，expert learner是一种不断学习科学规律、了解自身状态、调整学习方式的持续性过程。我和这课上两百多名哈佛同学们也在一起学习着，成为更专业的学习者和教育者。
References:
Grotzer, T. (2020). Research Summary with Implications for Learners in Italics. [class file]. Harvard Graduate School of Education.
温馨提示：以上内容来自Grotzer教授的research summary课堂文件，请注意学术版权，引用请标注作者和出处。
中文翻译和解释是我自己的个人翻译和反思整理，时间有限，我用了五个小时写了四千多字结果遇到微信公众平台闪退，发现草稿箱全没存上，又强忍难过收拾好心情重新写了一遍。文中信息如有不恰当的地方请海涵并留言，感谢理解。
Claire在北京
2020年9月28日
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