缓解小腿疼痛的按摩手法

学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。小腿抽筋多是因受寒冷侵袭或气血虚弱，肝肾不足所导致的。肝主筋，筋主运动，肝血不足，筋脉失养，就会出现小腿抽筋等症状。当遇到小腿抽筋时，应及时调养肝血。

缓解小腿疼痛的按摩手法

1．改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时，动作要连贯，中间不能停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方商旋转，如果是右腿，按顺时针方向旋转。但需要注意的是，旋转时，足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，要特别用力，脚掌上翘到最大限度。

2．用拇指摸索腘窝两边硬并且突起的肌肉主根，然后用强力对此处按压，此时，兴奋的神经就会镇静下来。另外，也可以将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也非常好。

3．双脚底内侧，拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸会摸到颗粒状感觉，定点按摩可以缓解抽筋。

4．小腿抽筋时，可以迅速掐压合谷穴（即手掌虎口，第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处）和人中穴（即上嘴唇正中近上方处），掐压20、30秒之后，疼痛就会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90％。如果再配合用热手巾按揉，效果会更好。

小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。运动员和重体力劳动者坚持每日或隔日做一次，可起到预防小腿抽筋的作用。平时要避免下肢过度疲劳。