抖腳有助 小腿血液循环

网络流传，持续抖腳3分钟，相当于健走20分钟，有助促进小腿血液循环，降低动脉粥状硬化等心血管疾病风险。本地中医师指出，颤抖是中国传统的养生保健法。依据中国经络学说，颤抖可牵一发而动全身，达到经络通、气血旺、强身健体的功效，所以有“一日抖三抖，活到九十九”、“百练不如一走，百走不如一抖” 的说法 。

养生保健中医诊所医师林丽明接受《活得好》访问时解说，颤抖法有托腹颤抖、全身颤抖法、颤抖健身法等。

其中，全身颤抖法和持续抖腳类似，是以下肢为动力，在抖动过程中疏通经络、活气运血，促进下肢血液循环及增强肌肉关节的活力。

林医师提醒，小腿血液循环不好，易造成深静脉血栓(DVT)的形成，促使血液回流至心脏减慢，血栓阻塞而造成可能致命的经济舱综合征、肺栓塞或中风等心脑血管疾病。

中医改善小腿血液循环的方法，除了颤抖法，还可以采用补气、活血、化淤的中药（内服和外浸）、针灸、推拿、拔罐、放血疗法等。

方法

抖脚时，两眼微睁，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动全身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

●次数：每次抖动一两百下即可，频率不要太高，以每秒钟抖动2到3次为宜。

●时间：每日抖动二三次，一般可做20分钟，最长不超过30分钟。

注意

●适合一般健康人士，随时随地可做。

●抖动时要全神贯注，做到万虑皆息、意念独存于丹田、凝神养性的境界。

●老年人抖脚时，要保持平稳。若体弱多病或双脚无力，可选择躺着做。

●双脚发炎、溃烂或关节炎发作期患者不适合抖腳，以免因摩擦而加重病情。

●抖脚次数不宜多，以免导致脚抽筋，造成肌肉筋骨劳损而出现关节、肌肉及筋膜疾病。

持续抖腳能助小腿血液循环