国防科大九院四旅三营八连
作者：常平洋、张艺、冯世玺
本内容系作者授权“军校学员”发布
背部肌肉图
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，背部肌肉群属于躯干肌的一部分。而作为一个男人，就应该有个宽厚结实的背，作为一个军校“老江湖”，没有一个“拉风”的背肌都不好意思光膀子出门儿。不管怎么说，背部肌肉锻炼出来了，会让人的身材变得更有型，才会穿衣显瘦，脱衣有肌肉，更具魅力。那有什么锻炼方法能加强背部肌肉呢？
现在就和大家分享几个军校训练背肌的方法，希望对大家有所帮助。
军校平时训练单杠引体向上时，双手一般成与肩同宽的状态，这对手臂力量的练习很有帮助，但对背肌的锻炼程度远远不够，然而，如果把双臂距离尽量拉大，使其成宽臂形式，背部受到的压力便会增大许多，常做宽臂引体向上，背肌自然会有较大进步。
如果你进行过尝试，你会发现这个动作真心是不容易发力，然而背肌好的人会很自然的借助背肌的力量启动身体向上，说白了这个动作是背肌爆发力的体现，常做这个动作，背肌爆发力自然上升。
这个动作的要点在于颈部向前过杠带动身体重心前移，迫使背肌承受更多的身体重量。
对于飞鸟展臂这个动作，双手抬的越高，背肌伸缩越充分，训练效果越好。注意腰部挺直不要泄劲，防止腰伤。
划船非常有趣，却是一件体力活，划船的人必须不停的前后推拉船桨，这使得背肌、双臂肌肉和胸肌不停顿的做着简谐运动，不停的做工。用哑铃代替船桨效果相同。
要是觉得不够劲，双臂打直试试，还不够？换一根更有弹力的弹力带吧。
没有多说的，手不要抱头，双臂不要乱动能起多高就起多高吧。
训练的要义在于力竭而不是受伤，力气用光了，肌肉酸痛了，那就放松一下，泡沫滚轴就是一个好的放松工具。
对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。因此，未来的背肌“撕裂者”们，请长期坚持练习，不要半途而费。
健身运动要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适才能达到健身强身的目的，练习背肌也不例外奥！
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