小腿抽筋说明你要补钙了。
人体中的钙除了影响骨骼和牙齿的生长发育外,血液中的钙离子还能降低毛细血管及细胞膜的通透性,降低神经肌肉的兴奋性,参与肌肉收缩、细胞分泌及凝血过程,因此,能防止血管的紧张性收缩,有助于改善血管的弹性。
经常抽筋是身体里的钙不足。
一提到补钙,不少人首先想到的是钙剂、钙片,当然,对于缺钙严重者,这是见效快的方法,但对于一般缺钙不太严重的人群来说,食补胜药补,还是以饮食补钙为主。
高钙食物大清单:
1、牛奶及酸奶、奶酪、奶片等奶制品:
乳类和乳制品的含钙量高,是钙的最佳食物来源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶,容易腹胀或便秘者可多选择酸奶。
2、黄豆及豆腐、豆浆、豆干等豆制品:
如果不太喜欢牛奶及奶制品,或乳糖不耐受,吃豆腐、喝豆浆也是不错的补钙法。不过,豆类食物的含钙量和吸收率普遍要低于牛奶及奶制品,补钙效果稍差些。
3、动物食品:
瘦肉(牛肉最佳)、骨头、动物内脏、虾仁、虾皮、海参、蟹、牡蛎、鱼、鸡蛋等也含有较多的钙,但考虑到胆固醇问题,这类食物并不适合高血压患者多吃。
4、其他高钙食物:
芝麻、开心果、蘑菇、紫菜、木耳等食物也是很好的补钙品。尤其是黑芝麻,对老年人降压、通便、润肤、抗衰老都有好处。
贴心提示:
1、最好选择原味纯牛奶及其制品,不要选择添加各种果味的奶制品,以免摄入太多添加剂。奶茶、奶精、含乳饮料等和真正的牛奶没有多少关系,起不到补钙作用。
2、饮食中少加味精,以免影响钙的吸收。
3、每天喝3杯以上的咖啡和浓茶也会加速体内钙的流失,应尽量避免。
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